Разгрузочные дни в период грудного вскармливания

Диета для похудения при кормлении грудью

За беременность женщина в среднем набирает до 10 килограммов веса. Это показатель полностью зависит от веса малыша, а также околоплодных вод. Обычно, после рождения все лишнее самостоятельно исчезает. Данная прибавка просто необходима для нормального вынашивания малыша, а также безопасных родов. Но ведь не всегда прибавка является естественной. В данном случае имеется в виду не вес малыша, а количество потребляемой пищи за 9 месяцев. Такие килограммы сразу после рождения не уйдут, придется хорошенько постараться, чтобы они исчезли.

Ни в коем случае нельзя прибегать к помощи строгих диет. Наедалось всего месяцами, поэтому уходить будет также. Нельзя создавать стрессовые ситуации для организма и пытаться за короткий срок похудеть до неузнаваемости. Это приведет к дефициту полезных компонентов, что повлечет за собой потерю молока. Нехватка жиров способна нарушить работы нервной системы матери и малыша. В результате этого женщина быстро устает. Затем же идти на такие жертвы, если можно просто подкорректировать собственный рацион. Так, следует просто удалить жирную и жареную пищу и перестать кушать на ночь. Это первый шаг на пути к стройности.

Затем из меню полностью удаляют продукты, в составе которых находятся консерванты. То бишь, покупные соки и прочие напитки отходят на второй план. Стоит отказаться от колбас и сосисок, лучше просто отварить куриную грудку. Консервы и копченая рыба под запретом. Ее также можно отварить. Пакетированные соки не несут никакой значимости, лучше заменить их на травяные чаи, морсы и обыкновенную очищенную вводу. Можно кушать кашки, макароны и хлеб, главное чтобы они были изготовлены из муки грубого помола. Они не только полезные, но и очень сытные.

Осторожность стоит проявить с орехами и семечками. Ведь в их составе содержится немало количество килокалорий

Конфеты, варенье и прочие сладости под запретом

Важно соблюдать режим питания и кушать в определенные часы, это исключит возможные перекусы. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости

Наконец, питание можно дополнить длительными прогулками. Это поможет быстро избавиться от лишнего веса, без применения каких-либо новомодных диет.

[]

Уход за собой

Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.

Система «Минус 60» и грудное вскармливание

Диета «Минус 60», основным преимуществом которой является то, что нет необходимости отказываться от привычных и любимых продуктов, была разработана и опробована на себе Екатериной Миримановой. Автору системы удалось потерять 60 кг за полтора года — отсюда и название диеты.

Основные правила диеты

1. Завтрак пропускать нельзя. Утренняя трапеза необходима для запуска обменных процессов после ночного сна. По мнению автора диеты, первый приём пищи должен быть в течение часа после пробуждения.
2. До 12 часов дня можно питаться любыми продуктами без ограничений, включая: солёные, сладкие и жирные, уместив их в один приём пищи — завтрак.
3. Последний приём пищи должен быть максимально лёгким по количеству компонентов и не позже 18 часов вечера. Но в том случае, если обычно ужин был намного позднее, сдвигать его по времени нужно постепенно.
4. В отличие от большинства других диет, нет необходимости отказываться от соли или ограничивать её потребление. Но также не следует и пересаливать блюда — всё хорошо в меру.
5. Система не предполагает ежедневного подсчёта калорий. Но все приёмы пищи должны быть примерно равноценны как по объёму, так и по насыщаемости.
6. Сахар и сахаросодержащие продукты (в том числе, мёд) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует постепенно снижать норму потребления сахара, а также заменить рафинированный сахар на коричневый.
7. Перекусывать между основными приёмами пищи нежелательно.
8. Не стоит проводить разгрузочные дни и другие очистительные мероприятия.

По правилам диеты «Минус 60» до 12 часов в завтрак можно включать любые продукты

Принципы системы «Минус 60» при грудном вскармливании

Данная диета не противопоказана во время беременности и в период кормления грудью

Но важно постепенно входить в систему — на этот момент лактация уже должна установиться — и контролировать своё состояние. Необходимо следить за количеством молока и прибавкой веса у ребёнка: если начнутся проблемы с лактацией или набором веса, то, возможно, стоит отложить диету до прекращения кормления грудью

При составлении меню следует ориентироваться и на списки разрешённых и запрещённых продуктов в период лактации. Не помешает предварительно проконсультироваться с врачом.

Правильное питание кормящей мамы

Праздники – это повод для застолья. О чем стоит помнить кормящей маме в праздники?

• Совершенно новый продукт или блюдо из него – лучше не пробовать.
• Не более одного бокала сухого вина за праздничный день, за праздничным столом пейте побольше простой воды.
• Не забудьте сцеживаться вовремя.
• Если у ребенка нет колик, то есть можно все, ну или почти все, если вам знакомы все продукты.
• Если ребенок мучается коликами, советуем исключить сметану, майонез, острые, маринованные, жирные блюда, виноград, сладкие газированные напитки.
• Если у малыша есть склонность к высыпаниям, исключите тропические фрукты, клубнику, малину, красную икру, рыбу, морепродукты, копчености.

Гречневая диета при кормлении грудью

В ожидании малыша многие мамочки забывают обо всем на свете. Их интересует, каким он будет, как правильно за ним ухаживать и многие другие моменты. Беременность это прекрасное время, правда, в конце ее появляется не только долгожданный малыш, но и несколько лишних килограммов. Как же бороться с этой проблемой? Многие девушки начинают прибегать к помощи разнообразных диет, в том числе гречневой.

Основными плюсами такого питания является снабжение организма необходимыми микроэлементами и витаминами. При этом голод от употребления гречки практически не чувствуется. Лишнее килограммы тем временем начинают таять на глазах. Достаточно одной недели такого питания, чтобы заметить положительный результат. Гречка не отягощает организм, но при этом является достаточно калорийной. Она прекрасно подходит для тех женщин, которые не могу изнурять себя голодом.

Питание, основанное на гречке, рассчитано всего на 2 недели. Необходимо кушать только лишь ее, достаточно одного стакана на день. Что касается напитков, то это может быть что угодно, но без сахара. Рекомендуется дополнять гречку кефиром. Основной тонкостью приготовления кашки является не варка, а запаривание на ночь. На первый взгляд она кажется не вкусной, но достаточно одного дня, чтобы привыкнуть к такому питанию. По правилам такой диеты, кушать позднее 6 часов вечера нельзя. Но никто не запрещает пить кефир, естественно, умеренно. Более двух часов питаться по такому способу нельзя. За пару недель на гречке вполне можно скинуть 5 лишних килограммов. Несмотря на такие положительные свойства кашки, рекомендуется все же посоветоваться с врачом касательного данного способа питания.

[], []

Полностью или частично ограниченные продукты

Послеродовая диета для кормящих мам исключает:

• Высокоаллергенные продукты к которым относятся: рыба, морепродукты (особенно крабы, креветки), раки, икра рыб, яйца, грибы, орехи (можно грецкие), кофе, шоколад, мед, какао, цитрусовые, фрукты ярко-красные и оранжевые. К высокоаллергенным продуктам относятся арахис и томаты.
• Полностью исключаются продукты, усиливающие брожение в кишечнике (любые бобовые, грубые овощи, цельное молоко, хлеб ржаной, изделия из дрожжевого теста, квас). Поэтому из рациона исключаются супы из бобовых, щей и борщей в виду присутствия капусты, рассольник и окрошка, в виду присутствия свежих и квашеных огурцов.
• Продукты с эфирными маслами (чеснок, сельдерей, лук, чеснок, редис, редька, шпинат) и цитрусовые.
• Наваристые бульоны, жирные сорта мяса, рыбы, птицы, маринады, копчености, мясные и рыбные консервы, колбасы, острые блюда, пряности.
• Все тропические фрукты (за исключением бананов).
• Продукты, содержащие красители и консерванты.
• Нельзя употреблять цельное молоко, ферментированные сыры.
• Кулинарный жир, свиной и говяжий, маргарин.
• Не разрешено употребление шоколада, пирожных с кремом, газированных напитков, кваса.
• Алкоголь и слабоалкогольные напитки, энергетики.

Во время кормления новорожденного ограничиваются:

• Цельное молоко — оно разрешается как добавка в каши, а сметана только в блюда в небольшом количестве.
• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, макаронные изделия и манная крупа.
• Сахар.
• Кондитерские изделия, всевозможные сладости.
• Соль.

Питание во время лактации: популярные мифы

Из поколения в поколение передаются советы по правильному питанию для кормящих мам. Однако часть «заповедей» появилась на свет в далекие годы, когда основная масса населения страны не имела возможности полноценно питаться. Поэтому в семьях, где рождался малыш, было принято обеспечивать молодой маме питание, максимально калорийное по количеству и качеству.

Часто встречается миф о том, что мамочке следует кушать «за двоих», ведь она выкармливает ребенка. Но у младенца потребность в калориях значительно ниже, чем у взрослого человека, поэтому двойные порции на завтрак, обед и ужин закономерно приводят к набору веса у кормящей мамы. Ребенку важны полезные вещества, основная часть которых содержится в низкокалорийных продуктах.

Рекомендацию налегать на сгущенное молоко и орехи, чтобы повысить жирность грудного молока, также трудно отнести к полезным советам. При сбалансированном питании кормящей мамы жирность молока достаточна для правильного развития малыша. А чрезмерное содержание жиров приводит к проблемам с функционированием ЖКТ и печени младенца, провоцирует возникновение аллергической реакции. Калорийность орехов и сгущенки способствует отложению лишнего жира у кормящей мамы.

Главным же мифом можно назвать утверждение, что невозможно сбросить лишние килограммы, пока выкармливаешь ребенка грудью. На самом деле из-за лактации организм женщины работает с повышенной нагрузкой и тратит в день на 500 кКал больше, чем в привычном режиме. Это означает, что сбалансировав питание, можно успешно выкармливать малыша и худеть без вреда для здоровья обоих.

Химический состав щавеля

Витаминно-минеральный состав щавеля столь разнообразен, что сомневаться в полезности его молодых весенних побегов не приходится.

Щавель богат:

• клетчаткой и сахарами;
• белками и углеводами;
• каротином и биотином;
• витаминами — А и группы В, С и Е, К, Н и РР;
• микро- и макроэлементами — кальцием и калием, фосфором и фтором, магнием и натрием, железом, йодом, серой, молибденом и другими;
• органическими кислотами — упомянутыми выше щавелевой, лимонной и яблочной;
• дубильными веществами и биофлавоноидами;
• эфирными маслами.

Так выглядит щавель кислый — самая распространённая огородная культура вида, употребляемая в пищу

Таблица: химический состав и энергетическая ценность щавеля

Элемент	Количество в 10 г съедобной части продукта	Потребность при грудном вскармливании
Калорийность	2,2 кКал	1356 кКал
Белки	0,2 г	76 г
Жиры	0,03 г	60 г
Углеводы	0,3 г	127 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0,04 мг	1,3 мг
бета Каротин	0,3 мг	5 мг
Витамин В1, тиамин	0,02 мг	1,8 мг
Витамин В2, рибофлавин	0,01 мг	2,1 мг
Витамин C, аскорбиновая	0,43 мг	120 мг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0,2 мг	19 мг
Витамин РР, НЭ	0,06 мг	23 мг
Макроэлементы
Калий, K	50 мг	2500 мг
Кальций, Ca	4,7 мг	1400 мг
Магний, Mg	8,5 мг	450 мг
Натрий, Na	1,5 мг	1300 мг
Фосфор, Ph	9 мг	1000 мг
Микроэлементы
Железо, Fe	0,2 мг	18 мг

При низкой калорийности щавеля, витаминов и минералов в нём достаточно много. Что позволяет ему стать очень ценной добавкой к рациону кормящей женщины.

Можно ли щавель в период лактации

Листья щавеля не относятся к продуктам, запрещённым во время грудного вскармливания. Мало того, щавель, наряду с другой весенней зеленью, способен восстановить запас многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых у женщины зачастую возникает на протяжении зимних месяцев.

В умеренных количествах его во время вскармливания малыша грудью есть можно и нужно. Конечно, при отсутствии противопоказаний и с соблюдением некоторых правил.

Варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании

Приведем наиболее удачные варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании. Опишем их в таблице и укажем калорийности приведенных рационов, а также содержание белка.

Продукты для разгрузки и их количество	Энергетическая ценность рациона (ккал)	Содержание белков (г)	Рекомендации
Кефир 2,5% (3,2%) — 1,8 л (2 бутылки).	954 (1062)	52,2 (52,2)	Каждые 2,5 часа выпивайте по 300 мл кефира. Объем потребляемой воды при этом можно уменьшить, ведь кефир тоже жидкость.
Творог 9% — 600 г (3 пачки).	1014	108	Каждые 2-3 часа съедайте по 100 г (половина пачки) творога.
Творог 5% — 600 г (3 пачки) + сахар — 48 г.	1061,5	126	Этот вариант подходит, если вы не можете кушать творог без сахара. Каждые 2-3 часа потребляйте 100 г творога(половину пачки) с добавлением 1 ч. л. сахара с горкой (это соответствует 8 г). Сахар можно заменить вареньем или джемом.
Гречневая крупа — 350 г (можно добавить 30 г сливочного масла).	1078 (с маслом – 1276)	44,1 (с маслом – 44,3)	Отварите гречку (соль не добавляйте) и разделите ее на 6 равных частей. Съедайте по 1 порции каждые 2,5 часа. При желании добавляйте 1 ч. л. сливочного масла (5 г).
Говядина — 400 г.	1016	103,2	Отварите говядину и разделите ее на 4 части по 100 г. Съедайте по 1 части каждые 4 часа. Мясо желательно не солить.
Яйцо куриное — 600 г (800 г). Это соответствует 12 (16) штукам.	942 (1256)	76,2 (101,6)	Каждые 2-3 часа кушайте по 2-3 яйца.
Горбуша — 400 г + рис — 150 г.	1000	91,9	Отварите рыбу и рис. Распределите продукты на 4-6 приемов пищи.
Куриная грудка — 400 г + картофель — 1 кг.	1222	114,4	Отварите куриную грудку и картофель. Разделите курицу на 2 приема, а картофель – на 3. Чередуйте картофель с курицей.
Капуста белокочанная — 2,5 кг + масло растительное —34 г (2 полные столовые ложки).	1105,7	45	Потушите капусту с добавлением масла. После тушения масса блюда существенно уменьшится за счет выпаривания воды. Разделите блюдо на 5 порций и ешьте их с интервалом в 3 часа.

Вы можете использовать другие продукты. Но составленный рацион должен отвечать всем требованиям, предъявляемым к разгрузочным дням при ГВ.

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это ограниченные временными рамками суток изменения привычного рациона, которые предполагают моно-меню или диету на основе определенных продуктов. Они могут иметь разные цели:

• оздоровление – в комплексе лечебно-профилактического питания для пациентов при многих патологиях и людей, входящих в особые группы риска возникновения тех или иных заболеваний;
• очищение желудочно-кишечного тракта – например, для подготовки к инструментальному лечению или высокотехнологичной диагностики;
• снижение веса – для взрослых и детей, которые контролируют массу тела, борются с одной из степеней ожирения или хотят сохранять идеальные параметры фигуры;
• устранение некоторых эстетических проблем (отеки, цвет лица и т. п.);
• благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека, борьба с последствиями стрессового воздействия.

Рацион питания кормящей мамы

Первая неделя является самой ответственной для мамы и малыша – ребенок еще только адаптируется к самостоятельной жизни вне чрева матери. В эту неделю кормящей маме следует снизить, а лучше и вовсе исключить потребление молока, которое не помогает, как это принято считать, увеличению лактации. Установлено, что молоко провоцирует дисфункции ЖКТ у матери и ребенка, а также может стать провокатором аллергических реакций у малыша. Не рекомендуется в первую неделю пить соки и морсы, крепкие чай и кофе, есть орехи.

После первой недели рацион питания расширяется с сохранением разумной аккуратности в потреблении продуктов с высоким аллергенным потенциалом. Питание кормящей мамы по месяцам не регламентировано, но главная нагрузка на кормящую женщину приходится на первое полугодие жизни малыша.  До 4-6 месяцев грудное молоко является главным и часто единственным питанием ребенка.

Женщине требуется порядка 500 дополнительных килокалорий к суточному рациону который она потребляла до родов (обычно это – 1800-2200 ккал в сутки), то есть питательная ценность суточного рациона должна варьировать между 2300 – 2700 килокалориями.

Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и, по возможности, исключать и уж точно минимизировать продукты с высоким аллергенным потенциалом – орехи, крепкие бульоны, чай и кофе. Рекомендуется снизить потребление продуктов, провоцирующих газообразование, например, горох и фасоль.

Следует следить за тем, чтобы мясо, яйца, молоко, рыба были тщательно обработаны термически, не стоит есть суши и сырые яйца в период кормления грудью. Необходимо пить достаточное количество воды. Однако во всем следует соблюдать меру, следите за мочеиспусканием и не пейте много воды на ночь. Стоит ограничить потребление сахара, соли и специй.

И еще раз про молоко – вот его и на более поздних сроках грудного вскармливания стоит лучше заменять на кисломолочные продуты, которые более приемлемы для пищеварения ребенка.

Очень важно и это не пустые слова! Избегайте стрессов и старайтесь поддерживать разумную физическую активность.

Сбалансированным и полноценным питанием ВОЗ называет следующий рацион питания:

1. Cвежее или свежемороженое красное мясо (говядина, телятина, баранина и пр.) – минимум 2 раза в неделю;
2. Cвежая или свежемороженая рыба – дважды в неделю;
3. Ежедневное употребление молочных и кисломолочных продуктов;
4. Яйца – минимум 2 раза в неделю;
5. Мясо птицы – не реже 2-3 раз в неделю;
6. Не менее 5 видов фруктов и овощей ежедневно;
7. Сливочное и растительное масло – ежедневно;
8. Объем углеводной (хлеб, сдоба, макароны, картофель и пр.) пищи – не более половины всего дневного рациона.

Диета кормящей мамы для похудения

Специалисты рекомендуют при подборе диеты с целью снижения веса в период лактации сделать выбор именно в пользу правильного и рационального питания, которое должно стать образом жизни. Главный принцип здорового питания — сбалансированность, которая отражает соответствие калорийности рациона и количества расходуемой энергии. Рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов, но немаловажную роль играет природная совместимость продуктов, на которой основывается суть раздельного питания. При умелом сочетании углеводов, белков и жиров организм будет легче переваривать пищу, быстрее очищаться от токсинов и шлаков.

Помните, что худеть нужно плавно, теряя не более 0,5–1 кг в течение недели. Резкое похудение может явиться причиной уменьшения количества молока, а также привести к нарушению работы внутренних органов и систем, а потеря более 3,5–4 кг в месяц может и вовсе спровоцировать прекращение лактации. Для того чтобы расстаться со всеми лишними килограммами, понадобится примерно год, а в некоторых случаях и больше. Наберитесь терпения, ведь и набирали вес вы в течение целых девяти месяцев.

Разумеется, для профилактики и избавления от излишнего веса очень важно больше двигаться, желательно на свежем воздухе. Например, гуляя с ребёнком, мама должна не сидеть на скамейке, а ходить

Рациональная диета

Физиологическая диета с элементами раздельного питания подразумевает частое питание небольшими порциями с раздельным употреблением белков (молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, мясо) и углеводов (различные крупы, макаронные изделия, картофель и хлеб), что способствует уменьшению отложения шлаков. Основой этой диеты является крупа, предпочтительно геркулесовая, приготовленная на воде, а также рыба, птица, овощи и фрукты. Овощи при соблюдении данного рациона можно есть с чем угодно, фрукты же необходимо употреблять либо с белками — например, с цитрусовыми, либо с углеводами — это касается сладких фруктов. Между основными приёмами пищи допускается есть яблоки.

Острые и пряные блюда следует исключить. Из напитков предпочтительнее фруктовые и овощные соки, но дополнительно следует выпивать ежедневно не менее 1 литра чистой воды. Последний приём пищи рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.

Таблица: примерное недельное меню рациональной диеты

Приём пищи	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
7.00–8.00	Стакан кефира	Стакан простокваши	Стакан кефира	Натуральный питьевой йогурт	Стакан кефира	Стакан простокваши	Натуральный питьевой йогурт
Завтрак	Овсяные хлопья с ягодами	Геркулесовая каша на воде, фрукты	Гречневая каша на воде, паровые овощи	Нежирный творог с фруктами	Геркулесовая каша на воде с ягодами	Овсяные хлопья с фруктами	Творожная запеканка с яблоком
Второй завтрак	Чай, яблоко	Чай, груша	Компот из сухофруктов	Чай из шиповника, яблоко	Яблоко, творог	Чай, яблоко	Компот из сухофруктов
Обед	Тушёные или приготовленные на пару овощи, запечёный цыплёнок	Отварная рыба, тушёные овощи	Овощной суп, цельнозерновой хлеб	Постная телятина, свежие овощи	Отварная куриная грудка, овощной салат	Запечёный цыплёнок, тушёные или свежие овощи	Мясные котлеты приготовленный на пару, овощной гарнир
Полдник	1 сухарик или печенье, яблочный сок	Фруктово-ягодный салат без заправки	Натуральный йогурт	Банан — 2 шт., яблочный сок	Цельнозерновой хлебец, компот из сухофруктов	1 сухарик или печенье, стакан морковного сока	Фруктово-ягодный салат без заправки
Ужин	Овощной салат, картофель отварной или запечёный в мундире	Макароны и тушёные овощи	Цветная капуста под нежирным сыром	Отварные овощи, омлет с помидорами	Овощной салат, картофель отварной или запечёный в мундире	Запечёная с овощами говядина	Отварные овощи, омлет с помидорами

Основные правила разгрузок при лактации

Правила разгрузки у молодых мамочек значительно отличаются от разгрузочных дней у обычных женщин. Потому что нельзя устраивать «голодные забастовки» или строго ограничивать калорийность употребляемой пищи. Этим можно нанести вред родному чаду, а также своему организму. После голодного дня организм потребует чего-нибудь вкусненького, и женщина с радостью наестся вредной продукции.

Чтобы разгрузка пошла на пользу, необходимо соблюдать простые требования:

• Употреблять не менее 2-ух литров жидкости в сутки, в противном случае молоко может исчезнуть;
• Разгрузочный день можно проводить не чаще одного раза в неделю;
• Голодание запрещено! Если очень хочется что-нибудь съесть, разрешается натуральный йогурт без наполнителя;
• Легче всего начинать разгружаться не утром, а вечером, например, с 19 часов вечера, до 19 часов следующего вечера. Ограничивать себя нужно как раз в вечернее время. Утром и в дневное время необходимо кушать более калорийную продукцию;

• Если мысли о еде не дают покоя, просто отвлекитесь. Сходите с малышом на прогулку или в гости. Ученые выяснили, что большинство людей кушают от скуки;
• Одно из правил сбалансированного питания – это частое употребление пищи в маленьком количестве. За день нужно кушать по 5-6 раз, делая перерыв между едой по 3-4 часа;
• Ещё один канон правильного питания – тщательное пережевывание еды;
• Не стоит увлекаться физической активностью. Пусть организм спокойно очищается и отдыхает;
• Калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1000 -1200 ккал;
• На следующий день после разгрузки нельзя сразу же наедаться, «выходить» нужно постепенно. Продолжайте кушать маленькими тарелочками, понемногу увеличивайте калорийность съедаемых блюд.

А вообще, если вы хотите иметь красивое тело без строгих ограничений, научитесь кушать часто, но маленькими порциями.

Можно ли сидеть на диете кормящей маме

После родов осталось несколько лишних килограммов и вас беспокоит вопрос, исчезнут ли они и каким образом. Ответ зависит от многих факторов: возраст, наследственность, количество предыдущих беременностей и, конечно же, имеет значение характер увеличения массы тела. Таким образом, если до беременности вы имели стройное телосложение и вес в пределах нормы, можете быть спокойны: большинство женщин теряют излишек веса самопроизвольно или приложив небольшие усилия, занимаясь спортом и ограничивая себя в еде, уже через несколько месяцев.

Снижению веса способствует и лактация: гормон, отвечающий за выработку молока — пролактин, стимулирует использование жиров для изготовления около 800 мл молока ежедневно. Поэтому грамотного и рационального питания будет достаточно для того, чтобы привести своё тело в норму. Как бы там ни было, во время кормления грудью необходимо избегать как излишне строгих, так и изысканно-оригинальных режимов. В период лактации женщине необходимо питаться регулярно, разнообразно и полноценно. Рацион непременно должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые питательные вещества и витамины как для эффективной жизнедеятельности и здоровья кормящей матери, так и для нормального развития её ребёнка. Урезание рациона может отразиться на качестве грудного молока и его количестве, поэтому все жёсткие диеты для похудения и голодовки под запретом.

Положительные эмоции и позитивное настроение — это основа стройности фигуры и здоровья всего организма при грудном вскармливании

До принятия решения вступить в борьбу с лишним весом маме стоит снизить влияние раздражающих факторов и привести в порядок своё эмоциональное состояние. Психологические и эмоциональные проблемы: плохое настроение, хронические усталость и недосыпание, чрезмерная озабоченность чем-либо, подавленность и депрессия — мешают организму работать правильно, способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению.

Худеем с умом

Средняя суточная норма калорий для женщины — 2000–2500 ккал. Кормящая мама нуждается в увеличении нормы на 400–700 ккал в день: именно столько калорий расходуется ежедневно в период лактации на выработку необходимого для ребёнка количества молока. Суточная калорийность питания во время грудного вскармливания должна соответствовать физической активности и составлять от 2400 до 3200 ккал. Таким образом, при потреблении 1800–2200 ккал в день можно худеть и без каких-либо дополнительных усилий и диет.

Недостаток потребляемых калорий может привести к слабости и истощению. В этом случае матери станет тяжело заботиться о ребёнке

Общие правила разгрузки

Пусть разгрузочные дни для кормящих мам и имеют свои особенности, но соблюдение общих правил здесь тоже будет уместным. Они заключаются в следующем:

• Начать разгрузку следует вечером предыдущего дня, а закончить – утром следующего. Это значит, что накануне ужин должен быть легким: не набивайте желудок в надежде, что от этого разгрузочный день будет более легким испытанием. Завтрак следующего дня также должен быть умеренным. Если вы объедитесь, пользы от разгрузки не будет.
• Во время разгрузочного дня поделите весь объем подготовленной пищи на 5-6 равных частей. Употребляйте их через равные промежутки времени (2-3 часа).
• Пейте много жидкости. Это может быть простая или минеральная вода, чай или компот без сахара. Рекомендуемый объем – 2-3 литра.

При включении в рацион 2 или 3 продуктов желательно во время одного приема пищи потреблять только какой-то один из них. Особенно это касается продуктов, резко отличающихся по составу (одни содержат углеводы, а другие – белки). В таком случае промежутки между приемами пищи нужно скорректировать. После потребления углеводов можно приступить к следующей трапезе через 1-2 часа, а после белков – 3-4 часа.

Можно ли варенье из черники кормящей маме

Черника – лесная ягода, обладающая иссиня-черным цветом. Во вкусе можно отметить кисло-сладкие оттенки и легкие вяжущие ощущения.

Польза черничного варенья обуславливается наличием следующих ценных компонентов:

• витамины A, PP, C;
• макро-, микроэлементы: марганец, калий, железо, фосфор, цинк, хром, сера, медь;
• натуральные эфирные масла;
• дубильные вещества;
• органические кислоты;
• пектины;
• антиоксиданты.

Поддержка организма проявляется в очищении от шлаков и токсинов, укреплении иммунной системы, профилактики опухолей и других недугов.

Каждый человек знает, что черника способна положительно влиять на зрение и улучшать кровоснабжение сетчатки глаз, регенерацию. Это может быть полезным после тяжелых родов, во время которых нагрузка приходилась даже на глаза.

Черника полезна в следующих ситуациях:

• нарушения функционирования ЖКТ и повышенная склонность к запорам;
• сахарный диабет;
• стоматит;
• гингивит.

Калорийность ягоды оказывается минимальной: 100 грамм черники – 45 ккал. По данной причине даже варенье не может быть опасным для фигуры женщины.

Черника считается одной из самых безопасных ягод для грудничка. Отмечается минимальный риск развития аллергии

Несмотря на это, ни один педиатр не способен дать 100% гарантии отсутствия аллергической сыпи у крохи, поэтому введение лакомства по-прежнему следует проводить с максимальной осторожностью.

Советы по введению черничного варенья в рацион кормящей мамы

Несмотря на удивительную пользу черники, следует помнить о том, что определенный уровень риска по-прежнему сохраняется. По данной причине лучше всего позаботиться о правильном включении лакомства в меню, тем самым уменьшая риск для грудничка.

Самые важные рекомендации при введении в рацион кормящей женщины черничного варенья:

для приготовления лакомства желательно использовать ягоды, собранные в экологически чистом районе. При этом желательно выбирать качественные, созревшие и не испорченные экземпляры. Черника должна быть достаточно крупной и однородной по цвету. Наличие налета свидетельствует о том, что ягоды были собраны недавно
Важно помнить о том, что экологическая обстановка в районе произрастания продукта является поистине важной, так как черника может активно впитывать радиацию и токсические вещества;
черника может быть полезной не только в свежем виде, но и после приготовления варенья

Однако, если в лакомстве присутствует сахар, следует проявлять особенную осторожность при его включении в меню
В противном случае могут отметиться серьезные проблемы с нормализацией веса после родов;
в первый раз желательно ограничиться несколькими ягодами черники. При подобном введении продукта в рацион кормящей женщины нужно дождаться момента, когда малышу исполнится 2 – 3 месяца

После того, как будут съедены несколько ягод черники, в течение суток следует внимательно следить за самочувствием крохи. Нежелательными признаками являются аллергическая сыпь, болезненный животик, нарушения работы кишечника. Если такие симптомы проявились, введение продукта лучше всего отложить на более поздний срок. Аллергия и индивидуальная непереносимость черники проявляются редко, но стопроцентной гарантии найти не удастся.

Черничное варенье может быть полезным, но его включение в рацион при грудном вскармливании по-прежнему предполагает особенную осторожность