Как маме с младенцем высыпаться и все успевать

Как развлечь детей? Особенности организации досуга детей

Организация досуга зависит от возраста малыша и количества вашего свободного времени. Часто молодым мамам не хватает времени для приготовления пищи и уборки. В таком случае привлеките ребенка к домашним делам.

Игры, которыми можно занять годовалого ребенка на кухне:

  • Сортировка макарон и круп по коробкам
  • Раскатывание и лепка из теста фигурок
  • Игры с кастрюлями и ложками
  • Если вы уже приготовили пищу, и теперь решили немного прибраться в доме, берите с собой малыша. Дайте ему тряпку, пусть вытирает пыль или собирает игрушки

Если у вас малыш дошкольного возраста, вручите ему ножницы и цветную бумагу. Пусть занимается аппликацией и изготовлением поделок

Как выспаться с грудным ребенком?

В одной из статей мы уже рассказывали, как избавиться от хронической усталости. Теперь пришло время более подробно поговорить о том, как же улучшить качество сна, чтобы чувствовать себя бодрее и свежее каждое утро.

Правильно питайтесь и не переедайте на ночь

Важность правильного питания, как во время беременности, так и после нее трудно переоценить. Как говориться, мы то, что мы едим, а значит, еда обязательно должна быть здоровой

Откажитесь от сложноусваиваемой пищи во время вечерней трапезы и не наедайтесь сильно. Лучше всего взять за правило ужинать легким овощным или фруктовым салатом.

От вредных привычек также стоит отказаться и, желательно, полностью. Исключите из ежедневного «рациона» сигареты и алкоголь, кофе. По крайней мере, постарайтесь исключить «кофепитие» во второй половине дня – это поможет вам легче и быстрее уснуть. Даже небольшие порции алкоголя могут сделать сон неспокойным, а значит, помешать набраться  организму сил. Кроме того, постарайтесь минимизировать употребление любых продуктов, содержащих кофеин: энергетические напитки, черный крепкий чай, шоколад. Постарайтесь исключить все химические препараты, если это не противоречит показаниям врача. К примеру, забудьте о таблетках для похудения – они не только пагубно сказываются на вашем самочувствии вашего организма, но и ведут к хронической усталости. Похудеть после родов можно при помощи специальных щадящих диет для кормящих матерей.

Постройте собственный график

Вы ведь наверняка стараетесь приучить кроху к определенному распорядку дня, например, укладываете малыша спать вечером в одно и то же время. Так почему бы не определить и собственный график, которого будете придерживаться?

Например, после того, как малыш уснул вечером, примите теплую ванну с эфирными маслами. Эфирные масла ромашки или лаванды, например, позволят снять усталость и нервное напряжение.

Не забывайте о дневном сне

Молодая мама часто испытывает острую нехватку времени, потому каждую свободную минуту желает заняться своими интересными делами – почитать книжку, посидеть за компьютером или пообщаться с подружкой по телефону. Но не стоит забывать, что дневное время, в которое спит ваш ребенок, может стать и временем для вашего сна. Дневной сон позволяет восстановить силы, улучшить мозговую деятельность, снять усталость.

Перестаньте постоянно о чем-то думать

Конечно, мамочка должна заботиться о своем чаде, но не стоит с параноидальным рвением забивать голову ненужными заботами и мыслями. Запишите в блокнотик все, что вас беспокоит, после чего просто спокойно обсудите эти вопросы с мужем. Не стоит постоянно находиться под прессом давления собственных мыслей.

Это же касается и ночного сна. Когда вы засыпаете, постарайтесь максимально расслабиться и не думать о насущных делах и проблемах, просто выбросите все из головы и отдыхайте.

Следите за температурой в доме

Недаром говорят, что свежий воздух полезен как ребенку, так и взрослому. Старайтесь чаще проветривать комнаты, чтобы организм всегда получал достаточно кислорода. Кроме того, следите за температурой в спальне. Большинство людей лучше высыпаются, когда в комнате немного прохладно.

Соблюдение этих правил позволит молодой маме улучшить качество сна, а значит с каждым утром просыпаться бодрой и веселой, готовой с новыми силами помогать своему малышу постигать мир.

6 важных советов, как все успевать с грудным ребенком:

1. Не игнорируйте тайм-менеджмент для мам. Вначале необходимо спланировать свое время, то есть составить план, который будет подстраиваться именно под ваш образ жизни. Для этого нужно весьма четко и разумно составить расписание на день, то, что сможете точно выполнить.

Так что следует взять в руки блокнот и ручку и начать вести записи. Таким образом, будет четко видно, какие дела нужно обязательно выполнить, какие можно объединить, а что отложить на потом. Дела, которые отнимают у мамы много времени, лучше всего разбить на несколько частей. Так вы не перетрудитесь и у вас останется время провести его с пользой для себя.

2. Пользуйтесь разнообразными помощниками! Если дома есть детский шезлонг или переноска, то во время уборки или готовки носите ребенка с собой. Ему будет очень интересно за вами наблюдать, при этом вы можете с ним общаться, петь, рассказывать сказки и потешки.

Малыша крайне это заинтересует, ведь они так любят слушать мамин голос. А как успевать готовить еду с маленьким ребёнком? На кухне лучшим помощником будет мультиварка или пароварка, блюда будут получаться вкусными и полезными. Готовка при этом займет минимальное количество вашего времени. Слинг тоже будет хорошим помощником. Кого и что привлечь в помощь молодой маме: все возможные варианты

3. Старайтесь просыпаться раньше, чем малыш. Тогда вы сможете сходить в ванную и постоять под контрастным душем, который вас взбодрит. Приготовьте чашку кофе, зеленого чая или сока, это поможет вам состредоточиться и привести свои мысли в порядок.

При прогулке с малышом в коляске вы сможете сочетать приятное и полезное. Допустим, почитать книгу, выучить язык или вести блог. Если вы занимаетесь фотографиями, то тоже сможете найти время для своего дела во время прогулки. Главное — сформировать привычку делать что-то полезное для своего саморазвития.

5. Чем отвлечь ребёнка, когда мама занята? В каждой комнате соорудите уголок для малыша. Между делом, пока вы будете заняты домашними делами, ваш малыш сможет сам себя ненадолго развлечь. 40 способов занять ребенка возрастом от 3 до 6 лет или как провести каникулы с пользой?

Не нужно тратить весь день на уборку, для этого введите себе привычку каждый день делать по хозяйству что-то одно: вытереть пыль или пропылесосить, постирать или погладить. Попросите мужа помочь вам помыть посуду или погулять с малышом. Молодой маме станет намного легче.

6. Старайтесь как можно разнообразнее проводить время, ведь рутина так надоедает! Погуляйте с малышом в другом парке, рассказывайте ему, что он видит вокруг себя. Старайтесь говорить с ним, как со взрослым. Сходите в гости, посетите музей, делайте все что угодно, чтобы меньше проводить время дома, так как там мама постоянно на что-то будет отвлекаться.

Ребенок хочет рассказать

Полноценный сон нужен всем. Взрослым, которые давно знают, что хорошо выспавшийся человек готов горы свернуть или, как минимум, не опоздать на работу. И детям, которые пока мало что знают. А для новорожденных малышей сон еще важнее. Во время сна детки растут, отдыхают и восстанавливают силы.

Кстати о восстановлении сил. Если не спит и капризничает ребенок, соответственно, не спит и мама, стараясь понять, что беспокоит ребенка и как сделать так, чтобы в доме наступила тишина, сон стал «золотым» и для детей, и для родителей.

Личный опыт

Людмила Владимировна Полонская, врач-педиатр

Рождение ребенка приносит радость родителям. Однако в это же время начинается очень ответственная работа. Именно так я называю новый период в жизни родителей и малыша.

Как правильно вырастить здорового ребенка? Как понять, почему малыш плачет? Эти и еще тысячи вопросов предстоит решать молодым родителям практически ежедневно.

У многих малышей с самого рождения начинаются проблемы со сном. Основные жалобы молодых родителей: ребеночек плохо спит, вскрикивает, часто просыпается, кряхтит.

Соответственно, у женщин развивается невроз, депрессия от постоянного недосыпа и, как следствие, выискивание «болячек» у малыша.

Когда я слышу от уставших и невыспавшихся мам, что с ребенком что-то не так, мне хочется успокоить всех и сразу. Ваш ребенок нормально развивается. Просто у него, как и у взрослых, свои индивидуальные потребности во всем: в еде, сне, прогулках, общении. Почему так происходит и что делать в этом случае, когда малыш плохо спит?

Во-первых, успокоиться. Почти у всех малышей до полутора лет, а то и до двух, примерно такая же картина. Это нормально. Другое дело, если вы отмечаете какие-то иные тревожные симптомы.

Нет ничего? Просто вы не привыкли к «разорванному» сну? Тогда все нормально.

Если ребенок плохо, на ваш взгляд, спит, то маме следует обратить внимание на то, как он ведет себя днем. Особенно, на то, как он ест, гуляет, реагирует на окружающих

Возможно, он переутомился или просто голоден. Ведь есть же такие мамочки с «комплексом отличницы» у которых все должно быть, как в книжке написано. Не получается всегда, как написано. Наблюдайте за малышом. Прислушивайтесь к нему. Ведь он не просто кричит. Он хочет о чем-то рассказать, просто вы его еще не понимаете.

Из-за чего он вскрикивает, кряхтит и просыпается? Возможно, он голоден, потерял соску, испытывает дискомфорт во рту на фоне прорезывания зубов, переохлаждение, переутомление днем, боли.

Не ждите, что кто-то посторонний скажет вам причину беспокойного сна малыша. Только вы сами, наблюдая и анализируя поведение малыша, сможете понять, что происходит.

Желаю вашим малышам крепкого здоровья, а молодым родителям счастья от воспитания детей.

Тысячи мамочек отчаянно пытаются понять, что не так с малышом, когда он плохо спит, танцуя вокруг кроватки с заливающимся крохой на руках и с опухшими от бессонной ночи глазами. Специалисты советуют успокоиться и слушать. Услышать и понять, что не так с ним:

  • жарко или холодно;
  • переел или недоел;
  • неудобная одежда;
  • что-то болит;
  • испугался;
  • просто уже выспался.

Что нужно успевать маме с маленьким ребенком?

Итак, что же конкретно ты успеваешь? — спросите вы. В общем-то, ничего сверхъестественного.

  1. Дело номер один в моем списке — это гулять с дочкой два раза по два часа в день, так как я считаю прогулки на свежем воздухе основой здоровья и развития ребенка. Конечно, если погода позволяет, а это примерно 95% случаев — кратковременный дождь нам не помеха.
  2. Затем идут домашние дела — готовка, уборка, стирка, закупка продуктов, поддержание порядка. Все как у всех.
  3. Также я обязательно посвящаю время своему саморазвитию — прохожу какие-нибудь курсы, читаю книги, рукодельничаю, пишу в блог.
  4. Я вполне успеваю ухаживать за собой — крема, маски, легкий макияж, иногда теплая ванна. Люблю наряжаться на прогулку в юбочки — не всегда, но хотя бы пару раз в неделю.
  5. Последнее время я много занимаюсь спортом: каждый день упражнения на пресс, раз в неделю ролики и велотренажер.
  6. Вечером общение с мужем, которое я считаю необходимой частью дня и отношений.
  7. Кроме того, один раз в неделю-две я уезжаю в город встречаться с подружками, посещать интересные места.
  8. После отбоя я успеваю потупить в любимый сериальчик и повышивать, или же провести время с мужем.
  9. Ну, и конечно, здоровый восьмичасовой сон — непременный залог успеха. К счастью, после отмены грудного вскармливания сон стал непрерывным, и это лучшим образом сказывается на моем самочувствии и производительности!

Если вы удивлены, как можно все это успевать с маленьким ребенком, продолжайте чтение, делайте пометки и возьмите всю свою волю в кулак, чтобы присоединиться к сообществу успевающих мам :).

Принимаем помощь

Заранее придумайте, кто и как вам будет помогать. Варианты: муж, бабушка, подруги, наемная няня, уборщица или помощница по хозяйству

Даже несмотря на, возможно, неважное настроение, вы оцените услуги близких. Однако многим из нас не так легко попросить о чем-то другого человека

А кто-то будет отказываться от любой помощи «до последнего». Отнеситесь к принятию заботы как к развивающему психологическому упражнению и выполняйте его. Помните, что каждый, кто захочет вам помочь, делает это добровольно, так что просто получайте удовольствие от заботы, направленной в ваш адрес.

  • Помощники нужны всем, независимо от физической подготовки и степени выносливости. Иногда просто необходимо отвлекаться от рутинных повседневных дел, чтобы потом с новыми силами вернуться к их выполнению. Нам требуется отдых или возможность время от времени переключаться на другой вид деятельности. Когда в доме появляется новорожденный, даже поход в душ становится для новоиспеченной мамы роскошью. А если молодым родителям захочется сходить в кино или театр или просто погулять вдвоем, то тут без помощи никак не обойтись.
  • Каждой маме непросто оставить своего малыша в первый раз даже с бабушкой или сестрой. Во-первых, психологически тяжело впервые расстаться, пусть и на пару часов, с ребенком, с которым женщина была неразрывно связана девять месяцев до родов и первые месяцы после. Во-вторых, страшно доверить свое сокровище кому-то еще. Но эту боязнь надо перебороть — достаточно просто поверить в то, что родственники, или друзья, или няня будут заботиться о ребенке так же, как и вы. Вспомнить о том, что ваша мама благополучно воспитала своих детей, а сестра — своих и все они выросли счастливыми, здоровыми и довольными жизнью. Так отчего же именно с вашим ребенком они не смогут справиться? Надо научиться доверять и принимать помощь с благодарностью. Это сильно облегчит вам жизнь.
  • Как отфильтровывать бесполезную помощь? Да, случается и такое. Иногда старшие родственники, не желая идти в ногу со временем, продолжают навязывать молодым родителям изжившие себя способы ухода за ребенком. Пеленки вместо одноразовых подгузников, купание в кипяченой воде, мытье полов три раза в день, обязательные две шапочки в теплую летнюю погоду. Такую помощь надо научиться фильтровать. Не обязательно вступать в долгий спор, объясняя, что жизнь не стоит на месте, — иногда достаточно мило улыбнуться, поблагодарить за совет и сделать по-своему.

Как облегчить быт молодой маме?

Стиральная машина — ваша лучшая подруга в это время. Берегите ее и любите как члена семьи. Она экономит ваши силы и время, хорошо делая свою работу. Больше того: в принципе она выполняет всю необходимую работу по уходу за младенческими вещами. Я намекаю на то, что гладить пеленки и распашонки после стирки необязательно. Понятно, что вы “не представляете себе, как можно спать на неглаженых простынях”, и “как это можно надеть на младенца ползунки, не отутюжив их?”. Но на всякий случай сообщу: в роддоме вашего новорожденного подмывали водой прямо из крана! И он выжил. Так что польза от “стерилизации” пеленок утюгом сомнительна. Подумайте о том, что микробы снова осядут на детских вещах буквально через пару минут после глажки. Если в течение дня у вас нет времени на поддержание ваших былых высочайших стандартов в области глажения белья, то ни один утюг не стоит того, чтобы предпочесть его часу-другому сна.

Что касается порядка в доме, то его по возможности лучше поддерживать постоянно — ничто не влияет хуже на мысли в голове, чем хаос вокруг. Я уж не говорю о вреде пыли для младенцев и их мам.

Идеально, если ребенок соглашается поспать днем на балконе (если, конечно, ваш балкон не выходит на какое-нибудь оживленное шоссе). На улице дети обычно спят крепче и лучше. А вы получаете бесценное время для домашних дел. Если же вместо того, чтобы часами сопеть в две дырочки, дитя рисует вам индейскую народную избу “фигвам”, придется хитрить.

15 минут можно выгадать, если заинтересовать младенца мобилем. Примерно столько же — если деточка проникнется развивающим ковриком. Какое-то время вы получите, пока ребенок будет наблюдать за вами из шезлонга или автокресла. И говорите, говорите! Пока вы болтаете, он спокойнее. А вы тем временем нарежете картошечку для супа.

В случае особо циничного младенческого бунта примотайте к себе ребенка слингом или наденьте кенгуру. Вы можете пылесосить, мыть полы и посуду, при некоторой сноровке, готовить еду и даже ее есть (осторожнее с горячим). Скорее всего, мелкий бунтарь уснет быстрее, чем вы закончите с делами.

Слинг или кенгуру спасут вас во многих ситуациях, когда помочь некому, а нужны свободные руки. Это хорошая альтернатива коляске на улице, если вы самостоятельно не можете вынести детское транспортное средство из дома или затащить его на крыльцо магазина. Вопреки ожиданиям, ношение детей первых месяцев жизни на себе — задача вполне подъемная для среднестатистической матери.

Как подготовить всех к разлукам?

Итак, уже есть признаки, сообщающие о готовности ребенка (и мамы) к расставанию. Малыш подрос, после кратковременных уходов радостно встречает маму дома, в окружении есть взрослый, который умеет оставаться (и уже оставался эпизодически) с ребенком дома.

С чего начать?

Во-первых, стоит запланировать регулярные отлучки из дома. Ребенку необходимо привыкнуть к рутине, которая создаст для него базис: например, мама уходит в такие-то дни, когда он ест, и возвращается, когда он встает после дневного сна. Период адаптации может занимать от 2 до 6 недель, и это время будет «тренировочным» перед выходом на работу.

Во-вторых, нужно быть уверенным в том взрослом, который остается «на замену». Это должен быть уже знакомый малышу человек, который не только справится с обычными обязанностями, но и не станет внушать (осознанно или нет) ненужные и вредные установки малышу. Фразы типа «Вот какая плохая мама, оставила крошку, ух, мы ее накажем, когда вернется» запрещены категорически

Папа, бабушка, няня в идеале должны уметь отвлекать ребенка, поддерживать уверенность в существовании, любви и скором возвращении мамы и (что тоже немаловажно) получать удовольствие от пребывания с малышом, а не «отбывать повинность». Дети это прекрасно чувствуют.

В-третьих, тайные исчезновения мамы — отличный способ испортить привыкание к уходам с самого начала. Если ребенок не знает, что мама уходит, он теряет уверенность, разрушается та самая здоровая привязанность. В таких случаях можно навредить себе, получив вместо немного расстроившегося в начале, но радостного и соскучившегося при встрече малыша «мамин хвостик» на ближайшие несколько недель. И уходить станет намного сложнее: встревоженный внезапными исчезновениями, ребенок может начать буквально цепляться за маму, бояться выпускать ее из поля зрения и плохо засыпать (ведь сон — тоже своего рода разлука).

В-четвертых, маме надо быть спокойной и уверенной. Это порой не так просто, однако для спокойствия ребенка стоит поработать над собой. Заранее подготовиться к уходу, собрать все необходимое, предупредить малыша, что мама уйдет, он в это время с няней поиграет, поест, поспит, погуляет — и мама вернется. Такой тип описания событий даст ребенку возможность более точно представить себе время разлуки, чем абстрактное для него «вернусь вечером, в 6 часов».

Если малыш при расставании плачет, не надо делать привычкой изменять свои планы и оставаться. Подобные решения могут приводить к закреплению нежелательного поведения: каждый раз перед расставанием ребенок будет начинать капризничать и «пускать слезу», надеясь, что мама останется.

Исключениями являются случаи, когда малыш заболевает, в доме происходит что-то, отличное от привычного: новый человек в квартире, новая обстановка, шумы (ремонт у соседей) и т. д. Все, что изменяет привычную картину мира, надо постараться прожить вместе с ребенком хотя бы первое время (порой незначительное), прежде, чем лишать его своего присутствия.

Что еще помогает ребенку легче переживать разлуку и привыкать к отсутствию значимого взрослого? Да, обещание бонусов по возвращении действительно часто срабатывает. Это не означает покупку киндер-сюрприза или новой игрушки каждый раз, но можно предлагать сюрпризы или обещать провести вместе время за какой-нибудь игрой, погулять на любимой площадке (надо планировать время игры и прогулки практически сразу после возвращения).

После прихода домой стоит выделять время (около получаса) на общение, пребывание с малышом, выслушать, что происходило в ваше отсутствие, дать ребенку возможность «подпитаться и насытиться» мамой

Это действительно важно, так что хозяйственные и домашние заботы стоит отложить на потом.

Вредные советы мамам

Некоторые советы бывалых мам, бабушек или соседок вообще ни в какие ворота не лезут:

  • Не брать ребенка на руки, пусть орет. Зато потом на руки проситься не будет
  • В 2 месяца вводить прикорм. Пусть привыкает к взрослой еде. Самое интересное, что некоторые экземпляры (это рассказ педиатра) накормили трехмесячного ребенка борщом. У малыша случился заворот кишок
  • Кормить каждые три часа и не чаще. Грудью можно перекормить ребенка. Следуйте этому совету, если хотите в два месяца прекратить грудное вскармливание
  • Зачем так часто менять подгузники, это очень дорого. 2 штуки вполне достаточно на день. Если хотите чтобы у ребенка был пеленочный дерматит, следуйте этому совету
  • Кормите ребенка манкой, это самая дешевая каша. Зачем вообще покупать дорогостоящие смеси? Хотите, чтобы у малыша было ожирение, тогда кормите манкой. Это самая бесполезная каша, в которой нет витаминов и микроэлементов

Глажка, заготовки и другие хитрости

Чтобы уменьшить количество вещей, требующих глажки, стоит купить машинку со специальной функцией, чтобы при отжиме вещи не мялись так безбожно. Детские вещи гладим в первую очередь, остальное – если есть время. Ранее я уже писала, о том как облегчить уборку в квартире, чтобы оставалось время на более приятные вещи.

Готовим домашние полуфабрикаты. Выдался свободный час, накрутите котлет и заморозьте их. На приготовление размороженных котлет уйдет меньше времени. Еще несколько лайфхаков про облегчение уборки и готовки можно прочитать тут.

Выбрасываем хлам. Полюбите минимализм так, как люблю его я. Только представьте, сколько вы сэкономите времени и сил: то вытереть пыль с полки, на которой стоит одна фотография в рамке, а то с той, на которой красуется десятка два сувениров, статуэток и прочих пылесборников.

Убираемся часто, но по чуть-чуть. С крошечным младенцем на руках стоит забыть про грандиозные генеральные уборки. Лучше убираться каждый день, тратя на все про всё минут 20. Можно делить дом на сектора или запланировать «точечные работы»: в понедельник чистим кухню, в среду – стираем шторы в гостиной. А вот в коридоре и в ванной лучше убираться ежедневно.

Выбираем выходной. Не уверены, что с грудничком можно устроить себе полноценный выходной? А вот и зря. Находить время для расслабления нужно обязательно. Встреча с подругами, поход в баню или спа, шопинг, поездка за город – для всего этого можно выкроить часы в расписании, оставив малыша с родными или взяв его с собой.

Умение планировать и правильно расставлять приоритеты, поможет вам не уставать и выглядеть привлекательно в глазах мужа. Отдохнувшие и полные сил, вы станете центром уютного дома, в котором ваш малыш будет расти счастливым.

На закуску – суперполезное видео для стремящихся всё успевать мамочек

Как правильно распланировать день?

Мамы, которые все успевают, часто делятся своими секретами с другими женщинами, расскажем все о планировании:

во-первых, рекомендуется отмечать в ежедневнике (на листке бумаги, в мобильном приложении) все важные дела, которые нужно осуществить именно сегодня, например, «сходить в супермаркет», «отвести малыша на прививку» и т.д

Можно использовать цветные маркеры, например, красным обозначать самое главное, зеленым — важное, а оранжевым — то, что вполне можно отложить на завтра;
во-вторых, важно предварительно составлять меню на день, чтобы заранее знать, какие продукты приобрести. В идеале делать это нужно на неделю вперед

Если ходить в супермаркет с таким списком, время на покупку всего необходимого сократится в разы;
в-третьих, важно предупредить всех родных и знакомых, что приходить в дом без предварительного согласования отныне не стоит. Даже самые приятные гости способны сбить режим и лишить маму возможности заняться необходимым. А вот если визит согласован, вполне можно подстроить свои дела под его время.

И еще: не стоит проходить мимо вещей, которые понадобятся не сегодня, а в недалеком будущем. Например: мама нашла интересный рецепт, игру с ребенком или что-то еще. Отлично, если полезная информация будет записана на листочек и оставлена на видном месте (на холодильнике) — чуть позже не придется тратить время на поиски.

Тайм менеджмент по матрице Эйзенхауэра

Не знаю, как все успеть. Именно эта мысль приходит в голову, когда кажется, что количество дел растет как снежный ком. Правильно распределить их поможет матрица Эйзенхауэра.

Суть тайм менеджмента по этой системе

Это эффективный инструмент планирования, позволяющий разделить все дела на работе и дома на 4 квадранта:

· приоритетные и срочные;

· важные и не срочные;

· не важные и срочные;

· не важные и не срочные.

В квадрант с приоритетными и срочными делами попадают задачи, не терпящие продления или переноса, то есть те, которые необходимо выполнить сегодня, ведь завтра уже будет поздно.

Чаще всего квадрант заполнен многочисленными пунктами у людей, которые не умеют расставлять приоритеты, либо много ленятся или прокрастинируют. Узнайте что такое прокрастинация простыми словами. При идеальном раскладе у тех, кто умеет правильно планировать свой день, эта часть матрицы, как правило, остается пустой. Но, даже при идеальном планировании, форс-мажоры случаются у каждого. Поэтому дела, возникающие вследствие непредвиденных обстоятельств, также относятся к этой части матрицы.

Как планировать свой день

Задачи, попадающие в квадрант с приоритетными и срочными делами, могут быть такими:

· отдать обувь (телефон) в ремонт;

· перевести деньги кому-либо;

· сходить к врачу;

· купить что-либо по хозяйству.

Важные и не срочные пункты – квадрант матрицы, требующий особого внимания, ведь сюда попадают задачи, которые в скором времени окажутся в разряде срочных, либо те, которые необходимо выполнять регулярно для получения определенного результата. Сюда можно отнести написание отчетов, которые необходимо сдать к определенной дате, посещение врачей (например, стоматолога рекомендуется посещать раз в полгода), регулярные занятия для поддержания физической формы, выплаты по кредитам.

Не важные и срочные дела не требуют отлагательств, но не играют ключевую роль в достижении поставленных целей. Сюда можно отнести поздравления близких с праздниками, незапланированные встречи или неожиданный приход гостей, просьбы других людей о чем-либо. Часто такие поручения можно делегировать, либо не затрачивать на них много времени и сил.

Задачи, попадающие в категорию не важных и не срочных, в идеале должны находиться в списке дел на сутки последними. Их выполнение или не выполнение никак не повлияет на текущую жизнь, ведь они не привносят в нее ничего нового, ни положительного, ни отрицательного. Как правило, это «пожиратели времени»: социальные сети, сериалы, частые разговоры по телефону «ни о чем», компьютерные игры. Особо много часов на них могут тратить мамы, сидящие дома или сотрудники на работе.

Основы тайм-менеджмента для мам грудничков

Женщины часто жалуются на нехватку свободного времени, даже не имея на руках маленького ребенка — после его появления проблема усугубляется многократно. Специалисты разработали для молодых мам специальные правила, следуя которым можно существенно облегчить жизнь целой семьи.

Правила тайм-менеджмента для тех, кто хочет знать, как все успеть с грудным ребенком:

список. Это основа всего. Чтобы все успеть, нужно знать, какие дела необходимо реализовать (в течение дня, недели, месяца). Одни мамы ведут ежедневник, другие используют мобильные приложения, а третьи — бумажные стикеры. Главное, чтобы было удобно. В списке нужно уметь выделять самые важные дела (их лучше осуществлять в спокойствии, то есть, когда малыш спит), второстепенные, а также те, которые можно отложить;

дробление

Это значит, что трудозатратную работу необходимо разделить на 2-3 подхода в течение дня;

внимание — на качество. Лучше 20 минут провести за игрой со старшим ребенком, чем тянуть всех на трехчасовую прогулку, где внимание мамы будет постоянно переключаться между детьми, а значит едва ли кто-то останется довольным;

объединение задач

Пример: гуляя с крохой по улице, можно встретиться с подругой и поболтать с ней. Или при необходимости накормить пятерых членов семьи, не готовить несколько разных блюд, а согласовать со всеми такое, которое понравится каждому;

оставить нельзя, доделать. Запятая стоит именно там, где нужно! Бросать дела незавершенными нельзя ни в коем случае, иначе они будут нарастать как снежный ком;

стараться приучать младенца к самостоятельности. Если при первом писке мама бежит и берет его на ручки, очень скоро кроха научится этим пользоваться. Никто не говорит, что малыш должен закатываться в истерике, пока родительница что-то делает, но соблюдать принцип разумности точно стоит;

перестать идеализировать — важная задача. Понятно, что если раньше женщина готовила для семьи кулинарные изыски, ей сложно отказаться от этого. Однако, если некоторое время все будут есть сосиски с макаронами или другие простые блюда, ничего страшного не произойдет. Младенец ведь скоро вырастет;

соблюдение режима — отличное решение. Причем речь идет не только о ребенке, но и о маме. Если женщина установит ограничение, например, никаких дел после 22.00, в течение дня работа будет более продуктивной.

Если маме грудничка приходится работать еще и умственно, например, удаленно, во время декрета, то такую деятельность лучше осуществлять в первой половине дня или сразу после обеда — вечером мозг работает наименее продуктивно.

4 .Укладывать спать дома

Малышам старше 6-9 месяцев дневные сны лучше спать дома, а не на улице. Находясь дома, мама может поспать с младенцем сама, чтобы потом полноценно заняться играми или развитием. Своевременное приучение к отдыху в кровати, а не в коляске или автокресле сделает укладывания на дневной сон проще в дальнейшем. Прогулки на свежем воздухе обязательно нужны, но лучше, чтобы во время них ребенок бодрствовал: развивался, смотрел на мир вокруг, дышал воздухом, а затем, придя домой, ест и ложится спать, давая возможность отдыхать и маме. Как понять, когда малышу уже пора переходить на дневной сон в помещении? Он сам даст вам понять: начнет садиться в коляске и с интересом смотреть по сторонам, вместо того чтобы сразу заснуть.

Талант планирования

С проблемой нехватки времени многие сталкиваются и до рождения ребенка, а с его появлением проблема приобретает катастрофические масштабы. Поэтому всегда полезно учиться планировать свое время, ведь с рождением малыша появится несколько ограничивающих факторов.

Кормление, сон, гигиенические процедуры – всё это нельзя перенести на следующий день или сделать тогда, когда появится настроение. Понятно, что в первые недели будет сложно – для анализа потребностей грудничка и подлаживания своей жизни под его биологические часы потребуется время. Однако через месяц-два режим дня должен быть полностью сформирован.

Планирование дня поможет не только растить здорового и счастливого ребенка, но и найти время на наполнение себя, чтобы хорошо выглядеть и заряжать мир вокруг себя позитивной энергетикой. Да и супругу получится уделять больше внимания, а значит вы минимизируете конфликты и ссоры. Об этом, кстати, я рассказывала подробно ранее – если интересно, прочитайте.

Как успевать многодетной маме?

Главная беда многодетных мам – желание все успеть.

Напишите на листке то, что вы хотите успеть сегодня, и вы поймете, что это список дел на три дня. Вы физически не сможете этого сделать.

Выделите пять дел для каждого ребенка, которые он должен сделать сам. Например, загрузить посуду в посудомоечную машину, снять белье или развесить его, погулять с собакой, помыть пол на кухне, нарезать салат. Выбирайте дела, соответствующие возрасту ребенка

Девочка 10-12 лет уже в силах приготовить салат из овощей
Обратите внимание, больше всего времени недополучают не старшие дети, а тот, кто родился предпоследним. Дело в том, что самому младшему ребенку мама вынуждена уделять больше всего времени

При приготовлении еды можно привлекать старших детей, общаясь с ними. А на игры с предпоследним ребенком времени нет. Помните об этом, и каждую свободную минутку проводите с этим ребенком
Вывешивайте ежедневно на холодильник список дел для каждого ребенка. Это дисциплинирует и прививает им чувство ответственности

Как вести хозяйство, когда дома малыш

• Глажка не обязательна.

Действительно, раньше считалось, что гладить детскую одежду необходимо, да еще и с обеих сторон, чтобы убить всех микробов. Сейчас чаще встречается мнение, что, во-первых, всех микробов уничтожать точно не нужно, а во-вторых, лучше позволить себе отдохнуть лишние полчаса, чем потратить это время на глажку. Малышу, да и всем остальным членам семьи, намного больше нужна отдохнувшая, выспавшаяся мама и жена, чем тщательно выглаженные ползунки и распашонки.

• Ежедневная влажная уборка не обязательна.

Дома должно быть чисто, но фанатизм не нужен. Вам не обязательно убираться самой — можно попросить близких. Захламленное жилище не просто наводит уныние на маму — это вредно для здоровья ребенка. Чистый пол, свежий воздух и отсутствие пыли — то, что нужно и вам, и малышу.

• В плохую погоду можно гулять на балконе.

Детские врачи обычно рекомендуют гулять с малышом два раза в день в хорошую погоду. Но все индивидуально, и если вам тяжело каждый раз вытаскивать коляску или просто накопились домашние дела и не хочется никуда выходить, то погулять ребенок вполне может и на балконе или лоджии с открытыми окнами. Этим методом пользуется уже не одно поколение мам. Особенно он хорош в дождливую промозглую погоду, когда совершенно нет настроения даже выглядывать на улицу. Ребенок в коляске мирно спит на балконе или лоджии, а мама в это время может заняться своими делами или просто отдохнуть.

• Делайте покупки через интернет.

Облегчить себе жизнь можно, например, покупкой продуктов, подгузников и детского питания через интернет. Сейчас множество магазинов, в том числе и детских, предлагают доставку на дом. Коммунальные услуги, телефон тоже можно оплачивать онлайн, и это удобно в первую очередь молодым мамам, которые не имеют возможности выйти на улицу без коляски.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий