Сколько должен спать ребенок старше 1 года?
С каждым месяцем малыш растет и развивается, а вместе с этим изменяется баланс часов сна и бодрствования.
Сколько должен спать ребенок в 1 год? Для нормального развития, малышам этого возраста достаточно спать 13-14 часов в сутки. Обычно это время распределяется следующим образом:
- дневной сон до обеда — 2-3 часа;
- дневной сон после обеда — 1-1.5 часа;
- ночной сон — 10-11 часов;
Для того, чтобы малыш легче засыпал, вы можете постепенно уменьшать освещение в комнате, переходить на более спокойные занятия и игры, петь ребенку спокойные песенки.
Вечером перед сном можно и нужно взять за правило проведение банного ритуала для поддержания гигиены: наберите в ванночку теплой воды (температура воды должна быть около 37С, а воздуха не ниже 24С), захватите с собой любимые резиновые игрушки ребенка.
Приготовьте заранее кувшин для ополаскивания, чистое полотенце с капюшоном и средства гигиены. Прекрасным дополнением станет пенка и шампунь для купания «Баю-баюшки» от бренда Моё Солнышко
Натуральный экстракт лаванды бережно ухаживает за кожей малыша и настраивает его на крепкий сон.
Очень важно увлажнять кожу малыша после купания, поэтому завершить ритуал поможет легкий увлажняющий крем «Баю-баюшки». Нанесите его на тело крохи легкими поглаживающими движениями, он идеально смягчит кожу ребенка, сделает ее мягкой и шелковистой
Нежный аромат лаванды идеален для крепкого и сладкого сна малыша.
Примерно с 18 месяцев организм ребенка готов к переходу на один дневной сон (1.5-2 часа). Резкое изменение в установленном режиме может быть довольно стрессовым для малыша, поэтому нужно внимательно следить за его состоянием.
Первое время вполне можно чередовать сутки, когда ребенок спит 2 раза днем, с сутками с одним дневным сном. При этом во втором случае родители часто укладывают малыша вечером пораньше, чтобы восполнить недостающие часы сна.
К двум годам дети обычно спят около 10-12 часов ночью и час-два днем. Если у малыша начинаются проблемы со сном, проверьте, что вы не столкнулись с одной из следующих ситуаций:
- Некомфортный температурный режим. Следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась перед сном, используйте увлажнитель воздуха.
- Слишком яркое освещение в комнате. В этом случае вы можете убавлять свет в детской за полчаса до сна или использовать ночник. Помните, что холодный свет синих ламп препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Поэтому по вечерам лучше использовать в комнате источники освещения более теплого света.
- Много постороннего шума. Если в первые недели жизни малыш отлично засыпал под негромкий разговор, звуки радио или телевизора, то со временем ему может мешать слишком раздражающий фон.
- Отсутствие устоявшегося режима дня и вечернего ритуала перед сном. Старайтесь, чтобы ребенок засыпал и просыпался в одно и то же время, вне зависимости от того, будний на календаре день или выходной. Полезно завести ритуал, который будет являться сигналом для малыша. Ранее мы упоминали про ежедневное купание с пеной перед сном. Отличным вариантом будет чтение детских книг вместе с одним из родителей, укладывание спать любимых игрушек или мамина колыбельная.
При этом нужно внимательно следить за общим состоянием ребенка — возможно, проблемы со сном являются сигналом о болезни малыша. В этом случае потребуется консультация педиатра.
В возрасте трех лет большинство детей спят 10-11 часов ночью и около часа в дневное время. Если ваш малыш отказывается засыпать днем, но при этом чувствует себя отлично и не испытывает проблем с ночным сном — не заставляйте его. В 3 года такой вариант уже вполне допустим.
Если же ребенок спит днем дольше 2-3 часов, а потом не может уснуть ночью — аккуратно будите его
Обратите внимание, возможно, малыш слишком утомляется днем. В этом случае можно уменьшить количество активностей в его жизни, особенно перед сном.
Видео
Узнайте больше об особенностях засыпания в 3 месяца. В этом видеоролике врач-педиатр расскажет о том, как должен развиваться и спать малыш в этом возрасте.
Крепкий здоровый сон – залог хорошего самочувствия каждого члена семьи. Это относится и к младенцам, которым только исполнилось 3 месяца. С каждым месяцем режим дня ребенка меняется. Поэтому рекомендуется постоянно следить за его поведением и сверять количество часов сна с принятой нормой для его возраста. Первые два месяца дети спят примерно 20-23 часа в сутки. Когда малышу исполняется 3 месяца, потребность в столь продолжительном сне отпадает. В этом возрасте оптимальное количество часов сна такое:
- днем ребенок спит 5-6 часов;
- ночью – 10-11 часов.
В результате малыш должен спать в среднем 15-17 часов в сутки. Пронаблюдав, сколько он спит, вы сможете скорректировать режим дня. Однако следует понимать, что это средние показатели. Норма для каждого младенца своя. Любое отклонение на час или два не является нарушением в режиме дня. Некоторые дети более активны, они больше времени проводят бодрствуя. Другим в 3 месяца нужно чуть больше сна. Они лучше засыпают и быстрее утомляются. Оптимальная продолжительность дневного сна в 3 месяца составляет 2 часа.
В течение дня малыш обычно засыпает 3 раза. По сравнению с первыми двумя месяцами жизни, в этом возрасте дети гораздо больше времени проводят в состоянии бодрствования, начинают активно познавать окружающий мир. Поэтому помимо кормления и гигиенических процедур ребенка в 3 месяца надо развлекать, играть с ним, чтобы он начал развиваться умственно и физически. В этом возрасте можно приучать малыша к ночному сну и активности в дневное время. Делается это методом увеличения часов ночного сна и уменьшения времени дневного. Так постепенно ребенок научится отличать ночь и день и будет проявлять активность преимущественно в дневное время.
Как рассчитать наиболее комфортное время для пробуждения
Используя усредненные данные о продолжительности фаз, можно создать собственный калькулятор сна и рассчитать, сколько времени должен длиться отдых, чтобы утром проснуться легко.
Мы уже знаем, что фаза медленного сна продолжается примерно 90 минут, а это значит, чтобы не проснуться в этот период, общая продолжительность ночного отдыха должна быть кратной 90 минутам (1,5 часа). То есть, если человек планирует утром встать в 7.00, то заснуть он должен в 23:30. В итоге получается 450 минут отдыха, что равно пяти 90-минутным циклам
Но при таком расчете надо еще принять во внимание дополнительное время, необходимое на засыпание. Обычно для этого требуется около 15 минут
То есть с учетом времени на засыпание, лечь в кровать необходимо в 23:15. В результате продолжительность сна составит 7,5 часа, что идеально вписывается в рекомендуемые нормы здорового ночного отдыха.
Если человек не успевает уснуть до 23:30, но все равно должен встать в 7 утра, то согласно этой теории, чтобы проснуться бодрым, он должен лечь между 1:00 и 2:30 ночи. Засыпание в другое время приведет к пробуждению в глубокой фазе. А чем это чревато, вы уже знаете. Тем не менее отход ко сну после 1 или даже 2 часов ночи трудно назвать правильным и полезным для организма.
Кроме того, следует отдельно подчеркнуть, что продолжительность медленной фазы в 90 минут – это усредненные показатели, которые в реальности могут подойти не всем. Есть люди, у которых продолжительность этой фазы занимает 120 минут, у других на нее уходит только 80 минут. Поэтому максимально точный личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спать 7 часов, другой – 8,5 и т. д. Экспериментировать с разным временем сна лучше всего на выходные. В итоге получится определить собственную продолжительность фазы медленного сна.
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Есть и другой – более комфортный и быстрый – способ для определения индивидуальных показателей фаз сна. Для этого необходимо запомнить, когда вы отошли ко сну
Утром важно проснуться самостоятельно – без будильника или посторонних шумов, прервавших отдых. После такого пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим (если все сделано правильно, то человек самостоятельно проснется в фазе быстрого сна)
Теперь необходимо подсчитать продолжительность отдыха в минутах и разделить полученное число на 5 (столько циклов сна считается наиболее полезным для организма). Полученный результат – это и есть один цикл вашего сна. В дальнейшем для определения наиболее комфортного времени для пробуждения необходимо это число умножить на количество необходимых циклов.
Теоретически, пользуясь таким калькулятором, можно с легкость ежедневно просыпаться бодрым даже после 6 часов сна. Но на практике эта методика сработает только в первые несколько раз. Затем организм начинает страдать от хронического недосыпания. По наблюдениям специалистов, 6-часовой ночной отдых без серьезного ущерба здоровью можно позволить себе не больше 1 раза в неделю. В остальное время необходимо вложиться в более здоровые рамки от 7 до 9 часов отдыха.
Переход к более здоровому образу жизни и правильной продолжительности сна следует начинать с оценки личных привычек и потребностей. Проанализируйте, как вы реагируете на различную продолжительность сна. Это поможет выбрать наиболее подходящую именно для вас продолжительность ночного отдыха. Но при этом не забывайте о рекомендациях специалистов по поводу того, сколько должен длиться правильный отдых.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Фатеева Анастасия Александровна
Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.
Общий стаж: 10 лет.
Место работы: частная практика, онлайн консультирование.
Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.
Другие статьи автора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Дневной сон
Крохе 7 месяцев педиатры рекомендуют трехразовый дневной отдых, но на практике это нелегко сделать. Сложно уложить в кроватку маленького шалунишку, когда вокруг столько интересного.
Шумные игры должны проводиться только после сна.
Приготовление ко сну сопровождайте спокойными занятиями, такими, как чтение книги, общение с родителями и братьями/сестрами.
Не стоит давать спать грудничку перед ночным сном. Ведь тогда он не уснет по графику и нарушит режим. Если же второй дневной отдых был пропущен, то следует сократить время вечернего гулянья и уложить малыша спать раньше. Общая продолжительность дневного сна должна составлять до 4 часов.
Примерный режим дня 8-месячного ребенка
Начиная с полугода можно налаживать и придерживаться режима ребенка. В 8 месяцев распорядок дня зависит от типа вскармливания, условий нахождения (дома или в путешествии), состояния малыша (болеет или здоров).
В 8 месяцев многие малыши вместо 3 раз спят дважды днем. При оставлении прежнего режима ребенок может хуже укладываться на ночь, часто просыпаться, капризничать, кричать и плакать.
Примерный правильный распорядок дня:
6:00-7:00 – подъем
9:30 – первый дневной сон
13:30 – второй дневной сон
18:30-20:00 – уход в ночь
Консультанты по сну советуют спать исключительно в кровати, избегая коляски, машины, балкона.
В течение дня необходимо гулять 1-2,5 часа. Исключение делать в периоды плохого самочувствия малыша и высокой температуры. При насморке гулять не запрещается.
Почему трехмесячный ребенок много спит?
Заподозрив, что трехмесячный ребенок много спит, не стоит сразу бить тревогу. Медики советуют понаблюдать за малышом в течение недели. Нередко это явление носит временный характер, когда грудничок отсыпается из-за увеличения нагрузки, какого-то недомогания. Кроме того, прием отдельных препаратов мамой, если она кормит грудью, может увеличить продолжительность сна малыша. Когда же подобные ситуации исключены, а состояние избыточной сонливости не исчезает, необходимо пройти консультацию невролога. Гиперсомния может выступать симптом нарушения работы нервной системы.
Сладкий сон семимесячного карапуза или сколько должен спать ребенок в 7 месяцев
Вот и наступило долгожданное второе полугодие в жизни вашего драгоценного малютки.На протяжении всего седьмого месяца ребенок усовершенствовал и открывал новые движения своего тела, становился более подвижным и энергичным.
Способности и возможности росли с каждым новым днем.
Некоторые дети начинают забавно ползать, а некоторые только учатся этому сложному мастерству.
С умением ползать хорошо расширяются границы для изучения и познания загадочного окружающего мира.
В семь месяцев дети очень сильно привязаны к любимой и заботливой мамочке. Появляется страх разлуки с ней. Если ребенок теряет маму из своего поля зрения, он может непременно заплакать.
Понятия «время» для семи месячных малышей – нет.Несколько минут разлуки с мамой могут показаться ему целой вечностью.Очень важно в этом возрасте формировать положительные эмоции у крохи. Родителям доставляет ребенок невероятные эмоции, наблюдая за искренней улыбочкой и звонким заливным смехом
Родителям доставляет ребенок невероятные эмоции, наблюдая за искренней улыбочкой и звонким заливным смехом.
Сколько должен спать ребенок в 7 месяцев?
Одним из важных условий правильного эмоционального и интеллектуальногоразвития малышасеми месяцев является глубокий продолжительный сон.Продолжительность дневного и ночного сна колеблется от 13 до 15 часов в сутки.
Если в первый месяц жизни новорожденный ребенок не различал времени суток, сон имел постоянный характер, невзирая на яркий день и темную ночь, то в семимесячном возрасте сформирован режим дня и ночи.
Если режим ночного сна и дневного бодрствования сформирован родителями правильно, то их дети четко распознают наступление нового дня или приближение долгой ночи.
Дневной сон составляет три (иногда четыре) часа.Ребенок неглубоко спит в утреннее время – порядка одного часа и продолжительно в обеденное или послеобеденное время – до двух часов.
Некоторые малыши могут пожелать поспать за несколько часов до отхода к ночному сну. Этому способствует насыщенный игровой день, пасмурная и дождливая погода за окном, либо спокойная вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Ночной сон составляет 10 часов.Дети хорошо спят, сон продолжительный, глубокий, насыщенный красочными сновидениями.
Как отучить ребенка от ночных кормлений
В семь месяцев малыши в ночном кормлении не нуждаются, как правило, они уже сами от приема пищи отказываются. Ночное пробуждение возможно, если ребенок испытывает жажду и захотел попить воды.
Главное в это время не начать его «пичкать» едой.В этом возрасте желудочно-кишечный тракт по ночам должен отдыхать, как и у взрослых.
Руководствуясь именно этим, большинство современных педиатров рекомендуют отучать от ночных кормлений детей с шести месяцев.
Во избежание в будущем проблем со стороны желудочно-кишечного тракта. Остатки не переваренной пищи вызывают брожение, а вследствие этого, повышенное газообразование и вздутие кишечника крохи.Чтобы справиться с этими ночными пробуждениями, вернее всего следовать тому режиму, который срабатывалраньше, стремитесь резко изменить ночной сон.
Будьте последовательны в своих действиях в течение нескольких недель. Это поможет вам и вашему малышу привыкнуть к новому режиму, ребенок начнет спать всю ночь, не просыпаясь на ночное кормление.К тому же в ночное время вырабатывается соматотропный гормон (гормон роста).
Когда соматотропный гормон достигнет кости, начинается сложный физиологический процесс – малыш начинает расти.Рост крохи происходит во сне, преимущественно ночью.Если ребенок имеет хороший по продолжительности и крепкийсон, проблем с ростом, уж точно, не возникнет.
Если родители позаботятся о том, чтобы в детской комнате было немного прохладно (температура должна быть для малыша комфортной) и приглушенный свет – большинство детишек с удовольствием заснут сладким крепким сном.
Получайте самые свежие мнения на почту
Получить
Чтобы лучше спал, нужно его хорошенько умотать
Организм ребенка – как батарейка, в бодрствовании заряд расходуется, во сне заряжается. Что будет, если ресурс израсходован, но малыша не уложили, а оставили активничать? Этот случай природа предусмотрела: включается второе дыхание. Все родители знают такое состояние у детей: повышенная двигательная активность, то смех, то слезы, частая смена занятий, ничего не хочется и не нравится.
На биохимическом уровне происходит выброс гормонов стресса кортизола и адреналина. Кортизол несколько часов сохраняется в крови и мешает спокойному засыпанию и крепкому полноценному сну. Что мы увидим? Младенец устал, хочет спать, но уснуть не получается. Мама час качает, кроха час плачет! Либо, наоборот, отключается за 2 минуты, но спит поверхностно, с частыми пробуждениями и плачем.
Как правильно: соблюдайте максимально допустимое время бодрствования, за которое малыш устает, но не переутомляется. Это время определяется возрастом, темпераментом, качеством и количеством предыдущего сна.
В таблице собраны возрастные нормы максимально допустимого времени бодрствования и количества необходимых дневных снов.
Нормы бодрствования ребенка по месяцам
| Возраст, месяцы | Допустимое время бодрствования, часы | Количество дневных снов |
| 0-2 | 1-1.30 | 5 и более |
| 3-4 | 1.30-2 | 4-5 |
| 5-6 | 2-2.40 | 3-4 |
| 7-8 | 2.30-3.30 | 3 |
| 9-10 | 3-4 | 3-2 |
| 11-15 | 4-5 | 2 |
| 15-18 | 4-5.5 | 1-2 |
| 18-24 | 5-6 | 1 |
| 3 года – 5 лет | 5-6 | 0-1 |
Ориентировочный режим дня
| 6 час.00 мин. – 8 час. 30 мин. | Пробуждение, утренние гигиенические процедуры (умывание лица, подмывание, смена подгузника, массаж), первое кормление. |
| 8 час. 30 мин – 10 час. 00 мин | Первый утренний сон (дома, на балконе или на улице). |
| 10 час. 00 мин. – 10 час. 30 мин. | Пробуждение и второе кормление. |
| 10 час. 30 мин. – 14час.00 мин. | Игры, развивающие занятия, чтение книг, физическая активность. |
| 14 час. 00 мин. – 14 час. 30 мин. | Обед. |
| 14 час 30 мин. – 16 час.00 мин. | Второй сон (вечерний). |
| 16 час. 00 мин. – 18 час.00 мин. | Период бодрствования. Игры с родителями, ознакомление с окружающими предметами. |
| 18 час.00 мин. – 18 час. 30 мин. | Вечернее кормление. |
| 18 час. 30 мин – 20 час. 30 мин. | Прогулка перед сном |
| 20 час.00 мин – 22 час.00 мин. | Спокойные игры, общение с мамой и папой, купание. |
| 22 час.00 мин. | Последнее кормление перед сном. |
| 22 час.00 мин– 06 час. 00 мин. | Ночной сон. |
Данная таблица не является стандартом. Родители лучше любого педиатра знают своего ребенка, поэтому вполне допустимо сдвигать в ту или иную сторону предложенные временные интервалы, учитывая индивидуальность и потребности конкретного малыша.
Например, некоторые дети уже в возрасте 8 месяцев переходят на один сон в дневное время, но зато могут спать 4 часа подряд. А другие дети спят 10 часов ночью, но меньше отдыхают в течение дня.
Нет рекламы 3
Причины ночного плача
Почему грудной ребенок часто просыпается с плачем по ночам? Этот вопрос тревожит многих родителей, столкнувшихся с проблемой беспокойного сна 7-месячного младенца. Причин такого поведения может быть множество.
- Болезненные ощущения, исключить которые стоит в первую очередь. Боль в ухе, животе или горле, заложенный носик, кишечные колики или прорезывание зубов чаще всего нарушают отдых семимесячного ребенка.
- Непривычная обстановка – малыш, который заснул у мамы на руках, а проснулся среди ночи в своей кроватке, обязательно заплачет, требуя возвращения в комфортные условия.
- Неправильные ассоциации. Если ребенок засыпает только после кормления или укачивания, то у него в сознании эти действия ассоциируются с засыпанием. Проснувшись ночью между двумя сонными циклами, малютка не сможет уснуть сам, а будет требовать, чтобы его уложили привычным способом.
- 7-месячный ребенок настолько привязан к маме, что испытывает страх разлуки с ней. Проснувшись ночью, и не обнаружив её рядом, кроха расплачется от страха.
Никогда не срывайтесь на детей после тяжелой ночи. Помните, это непросто капризы или вздорный характер – ребенок испытывает перегрузки, и ему тоже приходится нелегко в первый год жизни. Наберитесь терпения – скоро он подрастет, сон наладится, и вы забудете о временных трудностях переходного периода.
Сколько раз спит ребенок в 7 месяцев?
Обычно 3 раза.
Знайте! Никто пока не обещает, что ребенок спит все сны без груди. Если с самого рождения малыш засыпает с грудью и весь сон вы лежите рядом с ним, то это его привычные условия сна и именно их он будет требовать каждый раз.
- Утром детка спит недолго, примерно час;
- И подольше днем, после обеда;
- Иногда возможен короткий сон вечером (30-40 минут).
В большинстве случае в этом возрасте ребенок переходит на двухразовый дневной сон. Это происходит не сразу, может занять 3-4 недели. Не волнуйтесь, если с вашим сыном или дочерью этого не произошло. Некоторые переходят на два сна позже – к 9 месяцам. Помните: нет строгих границ, каждый малыш особенный.
Сон, длительность которого близка к средним показателям, обеспечивает полное восстановление, нормальный рост ребенка.
Чем занять время, когда кроха бодрствует
К полугоду ребенок становится подвижным и любознательным. Он уже переворачивается на животик и обратно. Кроха может становиться на четвереньки и качаться со стороны в сторону. Некоторые малыши сами сидят и ползают.
Ребенок ощупывает и пробует на вкус любой доступный ему предмет. Так малыш познает мир. Все больше времени уходит на игры:
- Чтение. 6-месячному ребенку можно и даже нужно читать книжки. В этом возрасте малыш любит рассматривать картинки. При этом нужно называть изображенные на страницах предметы и нарисованных животных. Описывать их цвет, размер, издаваемые ими звуки.
- Занятия с игрушками. В полгода ребенок при помощи взрослого может нанизывать кольца пирамидки на основу или ставить стаканчики один на другой. Хорошо, если у малыша есть музыкальные игрушки с кнопками. Они помогут развить мелкую моторику, слух, чувствительность рук. В этом возрасте для игры можно использовать небьющиеся зеркальца, резиновые игрушки.
С ребенком нельзя играть мелкими предметами. Они могут попасть ему в ухо, нос или рот.
В 6 месяцев ребенок проводит меньше времени во сне. Он может казаться более капризным, чем ранее
Но так малыш просто привлекает внимание взрослых. А регулярные занятия с ребенком, путешествия по квартире или улице помогут ему правильно развиваться и стать более спокойным, улучшат его сон
Новорожденные дети часто путают день и ночь, но вскоре входят в режим и проблема отпадает. Но бывает и так, что малыш взрослеет, но наладить здоровый и спокойный сон не удается. Если в 7 месяцев ребенок плохо спит ночью, эту ситуацию нужно исправлять. Нарушение ночного сна не только не дает родителям выспаться, но самое главное — вредит здоровью ребенка.
Нормы сна и бодрствования в 7 месяцев
Время бодрствования в 7 месяцев составляет 2,5 – 3 часа. Это значит, что через 3 часа ребенок уже должен спать. Хотя, в рамках индивидуальных консультаций с мамами, мне часто приходится встречать ситуацию, что ребенка через 3 часа бодрствования только начинают готовить ко сну: одевают памперс, кормят. Ребенок перевозбуждается и укладывание затягивается на 40-50 минут, а затем все это влияет на качество ночного сна.
Чтобы этого не происходило, просмотрите курс про сон детей от 6 месяцев до 3-х лет и шаг за шагом сформируйте у ребенка правильный режим дня, полезные привычки сна и начните спать и высыпаться: https://uroki4mam.ru/courses/samson.
Ночью ребенок спит 10-11 часов, а днем каждый сон продолжается от 1 до 3 часов.
Ночной сон
В тёмное время суток трёхмесячный ребёнок спит 9-11 часов. Некоторые малыши не пробуждаются по 5 часов подряд до первого ночного кормления, другие просыпаются каждые 3 часа и требуют грудь или бутылочку. Эти показатели считаются нормой.
Укладывать спать желательно в промежутке с 20-00 до 22-00. Точное время определяется путём наблюдения за ребёнком. Вот советы опытных родителей, которые помогут облегчить засыпание и улучшить качество сна:
- Укладывать ребёнка в одно и то же время, чтобы выработать привычку.
- За полчаса до засыпания приглушить свет и звуки, тише разговаривать.
- Искупать ребёнка в тёплой расслабляющей ванночке.
- Хорошо накормить, иначе малыш быстро проснётся от голода.
- Ночью после засыпания выключать свет. В 3 месяца у ребёнка уже вырабатывается мелатонин. Этот гормон улучшает сон и образуется только в полной темноте.
- Организовать уютное спальное место и одежду.
- В детской поддерживать подходящий микроклимат: температура 20-22 ℃, влажность 50%, помещение проветрить.
- Не допускать перевозбуждения в вечернее время.
В 3 месяца ещё рано приучать малыша засыпать самостоятельно. Это часто даёт обратный эффект: ребёнок боится оставаться один. Лучше убаюкать его на руках, а в кроватку перекладывать в фазе глубокого сна. Она наступает через 15-20 минут после засыпания.
Установившийся режим с оптимальной продолжительностью сна и бодрствования облегчает жизнь родителей и улучшает самочувствие ребёнка
При составлении графика важно отыскать золотую середину между потребностями малыша и общими нормами
