15 советов, как похудеть после родов при грудном вскармливании и сохранить лактацию

Кормящая мама: диета для похудения

Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения.

Завтрак:

тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
тост, немного сыра эдамского.

Обед:

150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт+сок половинки лимона+1 ч. л. подсолнечного масла),

Ужин:

200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
Овощной салат, спагетти с соусом (помидор+нежирный фарш+чеснок+зелень+сыр эдамский), яблоко;
100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.

Перекусы:

Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете вернуть былые формы без особых проблем. Наберитесь терпения, ведь у каждой роженицы процесс похудения проходит по-разному. У одних вес уходит быстро и легко, другим же может понадобиться вдвое больше времени.

А вот в тех случаях, когда даже полное соблюдение диеты не дало никаких результатов, стоит обратиться к эндокринологу для проверки общего гормонального статуса и состояния щитовидной железы.

Особенности похудения после кесарева сечения

Процесс операбельного родоразрешения физиологически сложнее, чем естественные роды. Минимальные физические нагрузки разрешены только через несколько дней после родов, а период полного восстановления занимает намного больше времени. В период после кесарева даже взятие ребенка на руки уже является достаточно сильной активностью. При этом держать грудничка нужно очень аккуратно, стараясь не напрягать мышцы живота. Помимо ограничений в физических нагрузках после операции мамам не разрешено есть чрезмерно сладкую, жареную или острую еду. Исключить из меню тяжелые ингредиенты и грубую пищу, есть стоит 5-6 раз за день. Рекомендовано перетертое мясо, пюре из овощей, молочные продукты.

Соблюдение диеты, забота о ребенке и пешие прогулки на свежем воздухе помогут кормящей маме похудеть после кесарева сечения.

Как быстро похудеть после родов при искусственном вскармливании

В этом случае похудеть получается быстрее, поскольку женщина на искусственном вскармливании может не ограничиваться в наборе продуктов питания. Суточная калорийность меню – 1 600 калорий, объем жидкости – от 2 литров воды.

Общие рекомендации женщинам на ИВ.

Отказаться от жирной, жареной, соленой и копченой пищи, готовить методами варки, тушения или на пару.
Пить больше жидкости, 2 литра воды плюс натуральные соки для укрепления местного иммунитета.
В суточное меню включить постные сорта мяса и рыбы, обезжиренную молочную продукцию, яйца, творог, каши.
3 раза в неделю выполнять несложный тренировочный комплекс, чаще гулять с ребенком на свежем воздухе.
Обеспечить соблюдение распорядка дня, устраивать дневной тихий час вместе с ребенком.

Похудение женщины на ИВ ничем не отличается от коррекции веса других представительниц слабого пола. Любая адекватная диета здоровью ребенка не вредит.

Меню кормящей мамы для похудения

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Как происходит потеря веса после родов?

Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем контроле.

Последующее меню

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

Тост, небольшое количество сыра;
Помидор с тостом и сыром;
Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

Тост с повидлом или сыром;
Виноград, пирог (небольшой кусок);
2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Углеводы- источник энергии

Углеводы обеспечивают наше тело энергией. Они важны для формирования иммунитета, работы мозга и физической активности. Человек, желающий сбросить лишний вес, должен в достаточном количестве потреблять сложные углеводы. В рацион должны входить различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, диетические хлебцы. Рекомендуется также употреблять в пищу фрукты и сухофрукты.

Женщинам, которые думают о том, как похудеть после родов кормящей маме, от продуктов, содержащих простые углеводы (соки, сладости, сдоба), следует отказаться.

Каши при грудном вскармливании показаны, а вот черный хлеб и изделия из дрожжевого теста стоит исключить. Пока малышу не исполнилось три месяца маме лучше отказаться от продуктов, способных вызывать аллергию. К группе риска относятся все цитрусовые, клубника, тропические фрукты, плоды красного цвета, виноград.

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Упражнения для похудения после родов

Задумываясь над тем, как сбросить лишний вес после родов, первой приходит на ум гимнастика. Однако стоит учитывать, что не всем женщинам после рождения ребенка разрешены физические нагрузки. Зачастую роды осложняют разрывы, растяжения, которые являются противопоказанием. Консультация врача обязательна. После одобрения можно приступать к занятиям, начав с укрепления мышц тазового дна и живота. Они помогают похудеть после родов быстро и убрать живот. Примером могут служить следующие упражнения:

Лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно сгибают ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по поверхности кровати. Упираясь стопами в пол, понимают ягодицы и втягивают живот.
Лежа на спине, опираясь на затылок, плечи и пятки, прогибают спину, не сгибая ноги в коленях. Затем втягивают живот, сжимают ягодицы и на выдохе расслабляют.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов, интересует всех женщин, желающих скорее вернуть прежнюю фигуру. Если роды прошли без осложнений и были естественными, то начинать первые простые упражнения можно уже на 5-й день. Сперва это простая гимнастика для мышц тазового дна и промежности. Отвечая на вопрос мам, как похудеть после недавних родов, врачи рекомендуют начинать интенсивные занятия не раньше чем через 6 недель. К этому времени заканчиваются лохии и восстанавливается матка.

Упражнения для быстрого похудения после родов

Начинать тренировки необходимо с интенсивной разминки, позволяющей подготовить мышцы пресса. Количество повторений не должно быть больше 8. В качестве основных можно использовать следующие эффективные упражнения для похудения после родов:

Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимают плечи вверх и дотягиваются локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаются в начальное положение. Повторяют по 8 раз на каждую сторону.

Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и располагают стопы на весу, расположив голень параллельно полу. На выдохе подтягивают колени к груди, на вдохе возвращаются в начальное положение. Делают 2 подхода по 10 раз.

Дыхательные упражнения для похудения после родов

Дыхательные упражнения после родов можно делать уже на второй день. Они не помогут быстро сбросить лишний вес после родов, но укрепят переднюю брюшную стенку:

В положении лежа на спине, положив правую руку на живот, левую на грудь делают спокойный вдох носом, выдыхают через сомкнутые губы.
Лежа на спине, согнув руки в локтях, приподнимают грудь и упираются в кровать, делая вдох. Опускаясь на кровать, расслабляют все мышцы и выдыхают.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
Коровье молоко, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
Рыба, морепродукты;
Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
Мед, сухофрукты и орехи;
Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Что бы съесть, чтобы похудеть?

Выше мы уже говорили о диете, в которой необходимо считать потребляемые и потраченные калории. Однако вместе с составлением сбалансированного рациона необходимо помнить о продуктах, которые запрещены для женщины в период грудного вскармливания.

Чтобы не навредить себе и ребенку, а заодно снизить калораж потребляемой пищи и напитков, исключите из своего меню:

жирную пищу, включая мясо, сало, сливочное масло;
жареные блюда (старайтесь готовить на пару, тушить, варить, запекать);
копченые, соленые, консервированные продукты;
алкогольные и газированные напитки, кофе;
выпечку и мучные изделия, шоколад, коровье молоко;
картофель, макароны из белой муки, белый рис.

Добавьте в меню:

жирную морскую рыбу;
кабачки, огурцы, помидоры, зелень, тыкву, салат;
цельнозерновые каши, злаковые хлопья, мюсли;
бурый и красный рис, гречку;
местные фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы);
птицу, говядину;
клюквенный морс, компоты из сухофруктов;
кисломолочные продукты: йогурт, кефир, простоквашу;
сыр, яйца;
зефир, мармелад, пастилу.

Начинайте свой день с завтрака и обязательно включайте в него три компонента — злаки, кисломолочный продукт и клетчатку. Остальное можете добавить по желанию: к примеру, порцию сыра или пару яиц (омлет с кабачками или свежим огурцом). Клетчатку можно добавлять в йогурт, мюсли или кашу. На обед можно побаловать себя запеченой в фольге рыбкой и большой порцией овощного салата, заправленного либо йогуртом, либо оливковым маслом. Другой вариант — овощи, запеченые в гриле вместе с курицей.

Когда чувствуете себя голодной, в перерывах между едой делайте перекусы: орехи, порция мюсли с йогуртом, кефир с хлебцами. Пока ребенку не исполнится полгода, не налегайте на свежевыжатые соки и цитрусы, потом вводите эти продукты постепенно, небольшими порциями.

Если вы серьезно настроитесь на сбалансированное питание, то со временем освоите множество рецептов «полезной кухни». А год спустя блюда из этого меню станут вашим образом жизни, и вы уже с удивлением будете вспоминать, что когда-то предпочитали жареную картошечку со свининой сегодняшнему овощному рагу.

2.Отношение к самой себе

Как давно ты была в салоне красоты? Когда ты последний раз устраивала себе шопинг? Когда ты отдыхала с любимыми подружками? Забыла?

Любому человеку необходим отдых. Организм требует восстановления после нагрузок, стресса, недосыпаний.

А с появлением в доме малыша всё это происходит в комплексе. Организм молодой женщины может выдержать всё на свете, пока малыш грудной. Об этом позаботилась природа.

Но спустя время, нагрузки во время декретного отпуска обязательно отразятся на здоровье.

Чтобы избежать проблем, необходимо давать себе передышку. Пусть с ребёнком побудет папа, бабушки и дедушки. Вы должны выделить себе время на отдых.

Какой он будет вы решите сами. Но то, что он должен быть – это точно. На своём личном опыте убедилась в этом.

Мой декретный отпуск продлился четыре года подряд. Под конец четвёртого года у меня просто «сносило крышу».

Я заводилась по любому поводу. Я срывалась на детей. Мы ругались с мужем. Было экстренно принято решение ехать на море.

Только сейчас я осознаю, что это было правильное решение. А главное, вовремя принятое. Я почувствовала легкость и душевное успокоение.

В своей книге я подробно рассказываю о том, как нужно к себе относиться. Видеть в себе прежде всего человека, а не рабыню Изауру, принадлежащую мужу, дому и детям.

Себя нужно любить и ценить

Себе нужно делать подарки и уделять внимание. Тогда проблемы будут проходить легче, и решать их будет проще

Ешь и худей: диета при грудном вскармливании

Если вы, подходя к зеркалу, включаете внутреннего эстетического хирурга («Вот бы здесь убрать, а тут подтянуть!»), то для вас есть две хорошие новости. Первая: это всего лишь комплексы. На самом деле вы прекрасны, даже если после родов прибавили в весе. Вторая: если очень хочется, это можно исправить. Диета для похудения для кормящих мам – это совсем не то, что вы думаете. Перед глазами некоторых женщин при слове «диета» тотчас же всплывают дни изнурительных голодовок с запретом на все любимые продукты. Однако не все так страшно. Сбалансированное питание может принести не только пользу, но и удовольствие.

Дополнительные методы

Иногда увеличение объема животика после родов настолько велико, что только диетой и гимнастикой на ситуацию повлиять невозможно. Тогда можно применять дополнительные виды воздействия на тело. Чтобы повысить пользу диетотерапии и физических нагрузок, их результат дополняют другими действенными вариантами. Среди них:

Использование бандажа — один из эффективных методов убрать живот после родов в домашних условиях. Утягивающая конструкция предотвращает чрезмерное растяжение тканей, удерживает мышцы и органы брюшной полости. Также эластичное приспособление обеспечивает восстановление положения матки. На время сна бандаж всегда необходимо снимать. Оптимальная длительность ношения эластичной ленты – 1-2 месяца, при условии сохранения нормального самочувствия.
Стягивание талии. Это альтернативный вид уменьшения объема живота, который заменяет ношение бандажа. Для стягивания брюшной полости используют отрез ткани. Его лучше завязывать утром, после пробуждения, а снимать — вечером, перед сном. Мышцы и кожу брюшной полости необходимо стягивать таким образом, чтобы не нарушалось дыхание и активность внутренних органов. В зависимости от дородового состояния фигуры, длительность уменьшения живота этим методом занимает 2-3 месяца. Но первичный результат можно оценить намного раньше.
Массаж. Чтобы добиться устранения гипертрофированной жировой клетчатки, можно пройти курс лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. Мануальное воздействие помогает устранить характерные складки, уменьшить объем матки, смоделировать тело. В массаже должны преобладать поглаживающие движения. Усиленное воздействие на надлобковую область противопоказано из-за возможного риска повреждения матки

Массаж нельзя проводить женщинам, которые перенесли кесарево сечение.
Правильное дыхание имеет немаловажное значение, поскольку в физиологическом процессе принимают участие мышцы. Брюшной тип дыхания способствует растяжению живота

Чтобы предотвратить еще большее увеличение этой части тела, необходимо обучиться грудному типу дыхания.
Использование жиросжигающих средств. Чтобы избавиться от складок на животике, целесообразно применение кремов и лосьонов, обладающих способностью устранения липидной ткани. Такой вариант подходит женщинам, которые после родов поправились незначительно. Для разрушения и последующего устранения жировых клеток средства необходимо наносить ежедневно, на предварительно очищенную кожу, массажными движениями. Оптимальная длительность курса – 1 месяц.
Использование обруча. Чтобы быстрее восстановить пропорции тела в послеродовом периоде и убрать животик, целесообразно приобрести в магазине спортивных товаров хулахуп. Это обруч, который вращают на талии для моделирования тела, укрепления мышечного корсета, улучшения внешнего вида. Чтобы повысить эффективность тренировок, желательно использовать обруч с утяжеляющими элементами. Например, когда внутри хулахупа присутствует песок, а на его поверхности расположены специальные массирующие шипы.

В совокупности перечисленные методы помогают избавиться от увеличенного живота, стимулировать выработку коллагена и эластина, снять болевые ощущения после родов. Однако, используя бандаж, не нужно выполнять стягивание брюшной полости тканью – это взаимозаменяемые действия, которые не применяют одновременно.

Как правильно питаться, чтобы похудеть после родов ?

Итак, как похудеть после родов? Поскольку кормящей маме не сразу можно заниматься физическими упражнениями, то первым этапом похудения послужит правильно питание.

Никаких диет, которые обещают быстро похудеть после родов! Похудение после родов – это не вопрос одного дня. За время беременности будущая мама набирает вес на протяжении 9 месяцев, тогда как диеты для быстрого похудения могут усугубить процесс. Во-первых, ограничивая себя в питании вы наносите вред ребенку, поскольку то, что ест мама, то и получает грудничок во время грудного вскармливания. Во-вторых, после родов рацион питания должен быть максимально сбалансированным, поскольку маме также нужно восстановиться после родов и получить полный комплекс витаминов и полезных веществ.

Прежде, чем рассмотрим меню для того, чтоб похудеть после родов, следует придерживаться правил полноценного и правильного питания. Если кормящая мама будет соблюдать эти правила, то сможет быстро похудеть после родов.

Разнообразьте рацион кисломолочными продуктами, зерновыми кашами, нежирным мясом (курица, говядина, индейка) и рыбой, свежими овощами и зеленью, фруктами, сухофруктами, хлебом из муки грубого помола или с отрубями.
Следует исключить пережаренную пищу, жирные сорта мяса и рыбы, консервы, орехи, семечки, кондитерские и мучные изделия (в том числе макароны, белый пшеничный хлеб), сладкие соки промышленного производства, газированные напитки, сахар, кофе. Соленая еда способствует задержке жидкости в организме, а острые продукты часто вызывают колики у новорожденных. Также стоит исключить жирное молоко – потенциальный возбудитель аллергии.
Внимательно читайте этикетки, прежде чем приобрести продукты в супермаркете. Тщательно изучите состав сосисок и колбасных изделий, сыров перед покупкой.
В меню должна соблюдаться гармония нутриентов: белки, жиры и углеводы из разных продуктов должны присутствовать в еде в грамотном соотношении (3:1:1).
Наблюдайте за реакцией грудничка на тот или иной продукт. Пробуйте новый продукт в утренние часы в небольшом количестве и следите за состоянием малыша. Если аллергия проявилась, следует исключить эту пищу не менее чем на два месяца. При отсутствии симптомов продолжайте употреблять продукт. Вводить что-то новое в рацион следует постепенно и по одному продукту.
Не переедайте и не превышайте употребление одних и тех же продуктов.
Лучше чередовать употребление одних продуктов другими. Например, в понедельник есть яблоки, во вторник — груши, в среду попробовать другие фрукты.
Дневная норма калорий – 1500 ккал. Если вы ведете активный образ жизни, увеличьте дозу до 2000 ккал в сутки.
Не забывайте о питьевом режиме. Жидкость стимулирует выработку грудного молока, выводит вредные вещества из организма и ускоряет похудение. Первые несколько недель следует употреблять питьевую воду, затем можно обогащать меню компотами и натуральными соками. Очень полезен яблочный сок. Старайтесь выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки.
Те мамочки, которые хотят похудеть после родов, придерживаются принципа дробного питания. Идеально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями (порция одного приема еды приблизительно должна составлять 200 грамм). Последняя трапеза должна быть за 3-4 часа до сна.
В период лактации рацион женщины должен содержать все необходимые микроэлементы и витамины, чтобы грудное молоко обеспечивало все потребности малыша, было сытным и питательным.
Увеличение веса во время грудного вскармливания – сигнал о нарушении баланса в питании. Следует проконтролировать содержание жиров, белков и углеводов в вашем меню.
Для ужина прекрасным выбором будет легкая и низкокалорийная еда. Подойдет стакан кефира и печенье.
Не следует принимать медикаменты и БАДы, снижающие вес. Это не только не поможет быстро похудеть после родов, но и нанесет вред организму молодой мамочки и ее ребенку.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
Сдобные сладости, торты, пирожные.
Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
Алкоголь.
Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Снижение веса после кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»

Необходимым, но не достаточным, условием выступает сбалансированное низкокалорийное питание. Для успешного похудения важны и посильные физические упражнения, прогулки, помогающие увеличить энерготраты.

Однако, гораздо важнее — переключиться из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое. Программа похудения по Семенову предполагает переключение в ипостась «стройная сексуальная женщина».

Любая из наших программ помогает вернуть женский взгляд на вопросы пола, то есть переключить мировосприятие и физиологию в благоприятный аспект.

Перестать питаться так, как во время беременности и лактации, успешно удаётся практически всем
участницам программ аутогенного переключения в центрах «Вита».
Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и грудного вскармливания в центрах «Вита», получится и у вас. Дерзайте, памятуя о природной способности женщины возвращаться в состояние, предваряющее зачатие…